PORTUGUÊS
Esta planilha é para você que está iniciando no treinamento de força direcionado para a corrida e necessita construir uma base sólida para evoluir na corrida e nos exercícios de força!
Nossos planos de treinos são focados nas fases do treinamento de força.
1ª - Estabilização e resistência
2ª - Força máxima
3ª - Potência
4ª - Manutenção
Seu plano comtempla a fase de ESTABILIZAÇÃO E RESISTÊNCIA:
O objetivo desta fase é desenvolver a eficiência neuromuscular,
estabilidade e força funcional. Deve-se abordar desequilíbrios das forças
e fraquezas musculares que predispõem o atleta a lesões.
CARACTERÍSTICAS:
- Repetições e séries _ Repetições elevadas e baixas séries
- Intervalos e cargas _ Curtos intervalos de descanso e cargas leves
INGLÊS
This worksheet is for you who are starting out in strength training aimed at running and need to build a solid foundation to progress in running and strength exercises!
Our training plans are focused on the phases of strength training.
1st - Stabilization and resistance
2nd - Maximum strength
3rd - Power
4th - Maintenance
Your plan includes the STABILIZATION AND RESISTANCE phase:
The objective of this phase is to develop neuromuscular efficiency,
stability and functional strength. Strength imbalances must be addressed
and muscle weaknesses that predispose the athlete to injuries.
CHARACTERISTICS:
- Reps and sets _ High reps and low sets
- Intervals and loads _ Short rest intervals and light loads
I am an amateur triathlete and I work with the training of triathletes and runners. I have a team and I organize all their preparation. I use Trainingpeaks as a powerful tool for prescribing and monitoring my athletes.