Correr bien no es solo acumular kilómetros. Para mejorar, necesitas una planificación estructurada que equilibre el volumen, la intensidad y la recuperación. Con estos planes, podrás mejorar tu resistencia, potenciar tu velocidad y optimizar tu rendimiento, todo con una metodología progresiva basada en zonas de entrenamiento.

📌 Todos los planes incluyen un test VAM la primera semana para identificar las zonas de entrenamiento.
📌 Para que el plan se adapte mejor a ti, envía un correo a 📩 contact@eloadtraining.com con tu resultado del test y un entrenador definirá tus zonas de carrera por ritmo.
📌 Estos planes están diseñados para seguirse de forma autónoma, sin supervisión de un entrenador.

📆 Duración: 8 semanas
📈 Objetivo: Aumentar la capacidad de consumo de oxígeno y la resistencia a la fatiga en ritmos altos.
👟 Ideal para: Corredores que buscan mejorar su rendimiento en esfuerzos intensos.

¿Qué trabajaremos?

✅ Intervalos de alta intensidad para mejorar el VO2 máx.
✅ Trabajo en umbral anaeróbico para aumentar la resistencia en ritmos altos.
✅ Técnica de carrera para optimizar la eficiencia en esfuerzos intensos.
✅ Gestión de la fatiga y estrategias de recuperación.
✅ Incluye sesiones de core para fortalecer tu zona media, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Un corredor fuerte es un corredor más eficiente. 🚀💪

Niveles de dificultad:

🔹 Nivel 1: 3-4 días de entrenamiento con intervalos más controlados. Volumen de 4 a 5 horas.
🔹 Nivel 2: 4-5 días con sesiones más exigentes y trabajos de umbral. Volumen de 5 a 6 horas.
🔹 Nivel 3: 5-6 días con alta carga de trabajo en intensidades elevadas. Volumen de 6 a 7 horas.