Correr bien no es solo acumular kilómetros. Para mejorar, necesitas una planificación estructurada que equilibre el volumen, la intensidad y la recuperación. Con estos planes, podrás mejorar tu resistencia, potenciar tu velocidad y optimizar tu rendimiento, todo con una metodología progresiva basada en zonas de entrenamiento.

📌 Todos los planes incluyen un test VAM la primera semana para identificar las zonas de entrenamiento.
📌 Para que el plan se adapte mejor a ti, envía un correo a 📩 contact@eloadtraining.com con tu resultado del test y un entrenador definirá tus zonas de carrera por ritmo.
📌 Este plan incluye un test intermedio en la semana 9 para actualizar tus zonas de carrera y asegurarte de que sigues progresando de manera óptima.

📆 Duración: 16 semanas
📈 Objetivo: Desarrollo de una base aeróbica a largo plazo, permitiendo una progresión más estable.
👟 Ideal para: Corredores que buscan una evolución pausada y consistente en su entrenamiento.

¿Qué trabajaremos?

✅ Construcción de una base aeróbica profunda con volúmenes más elevados.
✅ Sesiones de técnica y eficiencia para optimizar la mecánica de carrera.
✅ Entrenamiento de fuerza para mejorar la estabilidad y evitar lesiones.
✅ Trabajo de recuperación activa para optimizar la adaptación al entrenamiento.

Niveles de dificultad:

🔹 Nivel 1: 4 días de entrenamiento semanales con cargas controladas. Volumen de 4 a 5 horas semanales.
🔹 Nivel 2: 5 días de entrenamiento con mayor progresión en ritmos controlados. Volumen de 5 a 6 horas.
🔹 Nivel 3: 6 días de entrenamiento con sesiones largas y de mayor intensidad. Volumen de 7 a 8 horas.