Correr bien no es solo acumular kilómetros. Para mejorar, necesitas una planificación estructurada que equilibre el volumen, la intensidad y la recuperación. Con estos planes, podrás mejorar tu resistencia, potenciar tu velocidad y optimizar tu rendimiento, todo con una metodología progresiva basada en zonas de entrenamiento.

📌 Todos los planes incluyen un test VAM la primera semana para identificar las zonas de entrenamiento.
📌 Para que el plan se adapte mejor a ti, envía un correo a 📩 contact@eloadtraining.com con tu resultado del test y un entrenador definirá tus zonas de carrera por ritmo.
📌 Este plan incluye un test intermedio en la semana 9 para actualizar tus zonas de carrera y asegurarte de que sigues progresando de manera óptima.

📆 Duración: 12 semanas
📈 Objetivo: Construcción progresiva de una base aeróbica más estable y mejora de la economía de carrera.
👟 Ideal para: Corredores que ya entrenan con regularidad y buscan un progreso estructurado en su resistencia.

¿Qué trabajaremos?

✅ Aumento progresivo del volumen de entrenamiento para consolidar la base aeróbica.
✅ Trabajo de ritmo controlado para mejorar la percepción del esfuerzo.
✅ Optimización de la técnica para correr con mayor eficiencia y menor gasto energético.
✅ Incluye sesiones de core para fortalecer tu zona media, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Un corredor fuerte es un corredor más eficiente. 🚀💪

Niveles de dificultad:

🔹 Nivel 1: 3 a 4 días de entrenamiento semanales con incrementos progresivos de volumen. Volumen de 4 a 5 horas semanales.
🔹 Nivel 2: 4 a 5 días de entrenamiento incluyendo cambios de ritmo y trabajo en umbrales aeróbicos. Volumen de 5 a 6 horas semanales.
🔹 Nivel 3: 5 a 6 días de entrenamiento con mayor énfasis en intensidades controladas y sesiones más largas. Volumen de 6 a 7 horas.