Correr bien no es solo acumular kilómetros. Para mejorar, necesitas una planificación estructurada que equilibre el volumen, la intensidad y la recuperación. Con estos planes, podrás mejorar tu resistencia, potenciar tu velocidad y optimizar tu rendimiento, todo con una metodología progresiva basada en zonas de entrenamiento.

📌 Todos los planes incluyen un test VAM la primera semana para identificar las zonas de entrenamiento.
📌 Para que el plan se adapte mejor a ti, envía un correo a 📩 contact@eloadtraining.com con tu resultado del test y un entrenador definirá tus zonas de carrera por ritmo.
📌 Estos planes están diseñados para seguirse de forma autónoma, sin supervisión de un entrenador.

📆 Duración: 8 semanas
📈 Objetivo: Desarrollar una base aeróbica sólida y mejorar la eficiencia de carrera.
👟 Ideal para: Corredores que vuelven a entrenar tras un parón o buscan mejorar su resistencia antes de empezar un plan más específico.

¿Qué trabajaremos?

✅ Desarrollo aeróbico: sesiones progresivas para aumentar la resistencia sin fatiga excesiva.
✅ Técnica y economía de carrera: ejercicios de frecuencia de zancada y postura.
✅ Gestión del ritmo: aprender a correr en diferentes intensidades.
✅ Incluye sesiones de core para fortalecer tu zona media, mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Un corredor fuerte es un corredor más eficiente. 🚀💪

Niveles de dificultad:

🔹 Nivel 1: 3 días de entrenamiento semanales con sesiones suaves y progresivas. Volumen semanal de 3 a 4 horas.
🔹 Nivel 2: 4 días de entrenamiento con un incremento controlado del volumen y primeras sesiones de ritmo controlado. Volumen de 4 a 5 horas.
🔹 Nivel 3: 5 días de entrenamiento con mayor énfasis en la variabilidad de ritmos y sesiones de mayor duración. Volumen de 5 a 6 horas.