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Run like the Kenyans! (TC Running) - Intermediate

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Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Rösler (geb. Zeller)

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Kenianische Läufer haben eine lange Tradition des Langstreckenlaufens und haben in den letzten Jahren viele internationale Auszeichnungen und Titel gewonnen. Aber was ist das Geheimnis der Kenianer? Warum sind sie so schnell? Ein Review-Artikel von Wilber & Pitsiladis untersucht die genetischen und kulturellen Faktoren, die dazu beitragen, dass kenianische und auch äthiopische Läufer so erfolgreich sind. Das Video dazu findest Du auf unserem Channel.

https://www.youtube.com/watch?v=jtOIs0Bc_dI

Mit diesem Plan nähern wir uns dem Thema auch mal praktisch an und haben unsere Erfahrungen von vor Ort und den wissenschaftlichen Erkenntnissen in der Planung vereint. Der Plan eignet sich vor allem für Strecken von (5)10-21km und kann auch als Base-Plan in die bisherigen Pläne integriert werden. Kurzum: Zieh durch und nach diesem Plan bist Du fit ;)!

Für diesen Plan solltest Du mindestens 45min auf 10km laufen können. Ansonsten wird das Training zu hart für Dich werden.

Alle Fragen zu den Einstellungen auf Trainingspeaks werden hier beantwortet:

https://www.youtube.com/watch?v=QccmRbyYSGA&

https://www.youtube.com/watch?v=bR3TQH5HN-g&

Wir wünschen Dir viel Spaß und Erfolg beim Training :)!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x8
07:29:00 01:40:00
Strength x3
01:22:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
07:29:00 01:40:00
Strength
01:22:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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