Maratón de Hal Higdon - Principiante 1en Español

Average Weekly Training Hours 04:51
Training Load By Week
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Maratón de Hal Higdon - Principiante 1en Español: AQUÍ ESTÁ MI PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES 1, el más popular de todos mis programas de entrenamiento de maratón y posiblemente el programa de entrenamiento más popular utilizado por los maratonianos para su primer maratón. ¿Es tu primer maratón? ¿Solamente has empezado a correr? Principiante 1 fue diseñado específicamente para ti. Si has estado corriendo durante un año o más y has corrido unas cuantas carreras desde 5K hasta medio maratón, podrías considerar una ligera progresión a Principiante 2, aunque muchos corredores experimentados también se benefician de Principiante 1, debido a la (relativamente) suave forma con la que te prepara para correr 26 millas y 385 yardas.
Déjame explicarte algunos de los entrenamientos que correrás durante las 18 semanas de Principiante 1. Estarán disponibles instrucciones de entrenamiento más detalladas si te registras en la versión interactiva de Principiante 1, disponible en TrainingPeaks. También tengo una app para Principiante 1 disponible a través de Bluefin.

Sample Day 2
0:30:00
3mi
DÍA 2

Un día fácil. Corre 3 millas (4.83 km) un ritmo cómodo. El ritmo debe ser el de conversación, lo suficientemente suave para poder hablar con un compañero de entrenamiento sin quedarse demasiado sin aliento.

Sample Day 3
0:30:00
3mi
DÍA 3

Tres millas (4.83 km), igual que ayer. Mientras continua la cuenta atrás, empezarás a correr más millas durante la semana. Este tipo de carreras alcanzan un máximo de 10 millas (16 km) en este programa.

Sample Day 4
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3mi
DÍA 4

Corre la misma distancia que hiciste el martes: 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo. Si 3 millas parece demasiado, haz pausas de caminar para ayudarte a completar la distancia.

Sample Day 6
1:00:00
6mi
DÍA 6

Hoy, carrera larga. Incluso para un corredor principiante, puede que 6 millas (9.66 km) no parezcan demasiado. Pero durante las 18 semanas de este programa, la distancia de tu carrera de los sábados se incrementará hasta las 20 millas.

Sample Day 7
1:00:00
DÍA 7

Utiliza este segundo día del fin de semana para recuperarte de tu carrera larga semanal. Haz entrenamiento combinado. El ejercicio que escojas debe ser aeróbico: una hora de caminar, bicicleta o natación pueden servir.

Sample Day 9
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3mi
DÍA 9

El entrenamiento de hoy es una carrea de 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo, el mismo que la semana pasada del martes y el mismo que el martes de la siguiente semana.

Sample Day 10
0:30:00
3mi
DÍA 10

Otra de 3 millas (4.83 km). Este es tu día duro de la semana. Si quieres correr un poco más rápido que ayer, hazlo. Esta carrera de 3 millas es la misma que la del pasado martes, pero la semana que viene harás 4.

Hal Higdon
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Hal Higdon Communiations

Hal Higdon is a Contributing Editor for Runner's World, that magazine's longest lasting writer, Hal's having contributed an article to RW's second issue in 1966. He also is the author of more than three dozen books, including Marathon: The Utimate Training Guide and the recently published Hal Higdon's Half Marathon Training and Run Fast (3rd edition).