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Running 10 semanas de Entrenamiento de Base | Nivel Intermedio

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Running 10 semanas de Entrenamiento de Base | Nivel Intermedio

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Este plan de entrenamiento se tiene que hacer después de la pretemporada (o directamente si no has estado entrenando últimamente) y de haber realizado un par de semanas de entrenamiento suave para volver a adaptar al cuerpo y antes de la temporada de competición o de ponerte serio con el trabajo más específico.

Antes de empezar este programa te recomendamos haber corrido anteriormente alrededor de un mínimo de 3h por semana.

¿Este plan es para tí?

Oscila entre 4h26 la semana de menos volumen y 5h58 la semana de mayor volumen.
Una típica semana de entrenamiento consiste en: 3-4 sesiones de carrera a pie, 1 sesión de fuerza, 2 sesiones de reforzamiento general y dos días de descanso.
Está basado en ciclos de entrenamiento de 4 semanas. Es decir 3 semanas de más carga progresiva, con una 4 semana de asimilación.
Incluye un test y su respectivo documento, para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento si no las conoces.
Entrenamientos programados por frecuencia cardíaca y RPE (sensaciones).


¿Por qué comprar este plan?

Este plan de entrenamiento ha sido creado con la misma metodología que aplicamos con nuestros deportistas de élite, y con la que ya hemos conseguido 9 medallas en Campeonatos del Mundo de Trail Running y Triatlón, entre otros muchísimos éxitos, tanto a nivel profesional, cómo amateur.
Olvídate de estar siempre con la duda de si estás haciendo lo correcto, y entrena la con confianza de saber que estás haciendo lo que más te conviene.
Ahórrate el tiempo, el dinero, y la frustración de entrenar a base de ensayo-error y llegar mal a la carrera o directamente no llegar por lesión. Nosotros ya lo hemos pasado por ti.
Tienes acceso vía email con un entrenador para ayudarte con las dudas que tengas: squad@sagredotraining.com
Puedes usar tu plan las veces que quieras, y encima se te aplican las actualizaciones que vamos haciendo.
Entrenamientos creados con Workout Builder que son exportables a tu dispositivo GPS para que te guíe paso a paso.
Infinidad de documentos para ayudarte a que tengas la mejor preparación posible, no solo a nivel de entrenamiento.


¿Qué incluye el plan? 

Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
Dos documentos de Excel para que puedas calcular de forma automática tus propias zonas de entrenamiento por pulso.
Un documento PDF con pautas para acelerar y mejorar la recuperación.
Un documento PDF con pautas nutricionales básicas para entrenamiento y competición.
Dos documentos PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa.
Un artículo por semana de psicología deportiva, escrito por nuestra psicóloga Meritxell Bellatriu, para ayudarte a que vayas aún más directo/a hacia tus objetivos (y seas más feliz ).
Y mucho más…


Y todo esto lo tienes por tan solo 0,77€ al día. ¡Un café con leche vale casi el doble!

Ya no tienes excusa para empezar a mejorar.


¡Mucha suerte con el entrenamiento!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:32:00 01:30:00
Strength x3
01:08:00 00:45:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:32:00 01:30:00
Strength
01:08:00 00:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

SagredoTraining

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🥇| 13 medallas en Campeonatos del Mundo
🚀| Ayudamos a ciclistas, corredores y triatletas a reventar sus marcas sin dejar de lado trabajo y familia


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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