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OCR Klassiker 10 Wochen Peak-Plan

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OCR Klassiker 10 Wochen Peak-Plan

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Es handelt sich um einen 10-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 10 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 10 Wochen vor deinem wichtigen Wettkampf.

Voraussetzung: Du läufst 2 bis 3 mal pro Woche. Intensive Laufeinheiten stellen für dich auch kein Problem dar.

Struktur: 3 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Ruhetag
Dienstag: Tempo im Laufen
Mittwoch bis Samstag: 1-2 weitere Ruhetage, 1-2x Kraft, ggf 3. Laufeinheit
Sonntag: ruhiger Long Run

Für den Plan brauchst du kein Fitnessstudio. Die Krafteinheiten kannst du zu Hause machen. Ein Gummiband für 10 Euro unterstützt dein Krafttraining. Hindernisseinheite kannst du deinen Gegebenheiten anpassen.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.

How it Works

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Workout and Analyze

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
01:17:00 00:45:00
Run x3
02:51:00 01:30:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
01:17:00 00:45:00
Run
02:51:00 01:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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