Es handelt sich um einen 10-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 10 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 10 Wochen vor deinem wichtigen Wettkampf.
Voraussetzung: Du läufst 2 bis 3 mal pro Woche. Intensive Laufeinheiten stellen für dich auch kein Problem dar.
Struktur: 3 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Ruhetag
Dienstag: Tempo im Laufen
Mittwoch bis Samstag: 1-2 weitere Ruhetage, 1-2x Kraft, ggf 3. Laufeinheit
Sonntag: ruhiger Long Run
Für den Plan brauchst du kein Fitnessstudio. Die Krafteinheiten kannst du zu Hause machen. Ein Gummiband für 10 Euro unterstützt dein Krafttraining. Hindernisseinheite kannst du deinen Gegebenheiten anpassen.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren