Preparação para o TAF- 8 semanas
Preparação para o TAF- 8 semanas
Length
8 Weeks
Plan Description
Preparação para o Teste de Aptidão Física (TAF) em 12 semanas.
Este programa de treino foi criado para você que quer participar do TAF.
A maiorias dos TAFs são corridas de 12min que você tem que correr determinada distância em até 12min.
Objetivos
Preparado nos mínimos detalhes, esse programa de treino irá te preparar para correr até 3000m em até 12min.
Sobre o programa
O programa contempla 4 treinos de corrida semanais e uma média 2 horas de treino por semana no total de 8 semanas. Se você procura melhorar melhorar seu desempenho, correr mais em menos tempo, sua periodização será planejada para melhorar esses fatores.
Recursos necessários
Relógio com cromômetro ou GPS
Treinos estruturados
Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace (ritmo) e percepção de esforço (RPE) para a corrida utilizando nomenclaturas como "forte", "moderado", “confortável e "leve" por exemplo.
Todos os treinos são estruturados e podem ser exportados do Training Peaks direto para o Smartwatch Garmin por exemplo. Entretanto, não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de uma forma correta, segura e eficiente.
Bônus
1 ligação ou chamada de vídeo de 30min 1 semana antes da realização do TAF para ajustes e esclarecimentos de dúvidas.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
01:30:00 | 00:49:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:30:00 | 00:49:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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