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RUNNING - Bien débuter la course à pied

Author

Launay Louison

All plans by this Coach

Length

19 Weeks

Plan Description

Vous voulez reprendre ou commencer la course à pied mais vous ne savez pas comment vous y prendre et l'adhésion dans un club vous fait peur ou vos horaires ne conviennent pas.

Je vous propose un programme tout en douceur et progressivité sur 5 mois pour vous mettre à la course à pied. Si vous êtes en surpoids, il faudra veiller à réduire la durée et l'intensité des séances d'un quart.
ATTENTION : Le programme est conçu pour être le plus abordable possible, cependant il ne peut garantir l'absence de blessures. En cas d'apparition de celle-ci consulter un spécialiste de santé.

Enfin, vous trouverez dans ce programme des séances de course à pied bien sûr mais aussi des séances de renforcement musculaire préventif pour votre cheville, votre bassin, ainsi qu'un guide pour s'accoutumer au matos (GPS, fréquence cardiaque) aux allures (training zone) et à votre technique de course.

Bon run !

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
01:50:00 01:00:00
Strength x2
01:08:00 01:00:00
Bike x1
01:00:00 01:00:00
X-Train x1
00:16:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:50:00 01:00:00
Strength
01:08:00 01:00:00
Bike
01:00:00 01:00:00
X-Train
00:16:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Launay Louison

Monitoring and Coaching

Membre du team Monitoring et Coaching, je suis spécialisé en triathlon et natation, disciplines dans lesquelles j'officie depuis plusieurs années désormais. De la formation des jeunes, à l'accompagnement d'athlètes amateurs longue distance, je suis polyvalent et saurais m'adapter à votre niveau.
Athlètes élites, semi-pros, ou professionnels, mon master "expert préparation physique et mentale" me permet de répondre aux exigences du sport de haut niveau dans ces deux domaines.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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