Browse More Plans

4-viikon Fysio Heikki Juoksuohjelmointi

Author

Heikki Sanelma

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Description

KOODI ILMAISEEN OHJELMAAN: FysioHeikkiJuoksu - Nopeimmilla 250:lle, mattimyöhäsille 5€

Tottuneille juoksijoille paluu tavoitteelliseen - ohjelmoituun harjoitteluun, tai innokkaalle harrastajalle ensiaskeleena kohti tavoitteellisempaa harjoittelua ja esim. puolimaraton ja maraton tavoitteita. 4 viikon progressiivinen ohjelma.

Tarkoitus on totuttaa keho, jalat ja mieli harjoittelun rytmiin.
- 3-4 juoksua viikossa, 3-5h ohjelmoitua juoksutreeniä
- Lisänä juoksijan voima ja liikkuvuusharjoitteet (video linkit)
- Voi toteuttaa useamman 4 viikon jakson, ohjelman 1. viikko on aina kevyt ja viikot 3-4 progressiivisia.

Jos päätät harjoitella ohjelman mukaan, olisin kiitollinen jos jaat instagramiin tunnelmia treeneistä hashtagilla #FysioHeikkiJuoksu

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
04:05:00 01:45:00
Strength x3
01:00:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
04:05:00 01:45:00
Strength
01:00:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Heikki Sanelma

Bespoke Physio and Coaching

Professional family man, physiotherapist and passionate human performance optimizer.
Family, work and sport - in that order, all in perfect balance creates happiness and great performance in multiple facets of life.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$5.00 - Buy Now