12 Wochen Grundlagenausdauerplan | Base 1-3
12 Wochen Grundlagenausdauerplan | Base 1-3
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Martin Franzke
Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieser 12 wöchige Grundlagentrainingsplan bereitet dich ideal auf die neue Laufsaison vor. Voraussetzung ist, dass Du bereits wöchentlich 30km läufst. DIe Zone 1 - 2 werden nach deiner max. Herzfrequenz trainiert. Ab Zone 3 trainieren wir nach Pace. Außerdem enthält dieser Plan Yoga und Krafteinheiten.
Inhalte:
🔵 Trainingstage
- wöchentliche Laufeinheiten: 3x (Dienstag/Donnerstag/Sonntag)
- Yoga: Mittwoch
- Samstag: Krafttraining
- Ruhetage: Monatg und Freitag
🔵 Base 1
- Was ist der Trainingsschwepunkt? Aerobe Ausdauer | Verhältnis: 90% Aerobe Ausdauer/ 10% Anaerobe Ausdauer
- 4 Wochen | wöchentlich 3 Trainingseinheiten|
- Gesamtumfang zwischen 30km und 36km
- 2x wöchentlich Lauf ABC
- 1x Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht inkl. Anleitungsvideo bei YouTube
- 1x Yoga mit Mady Morrison (YouTube-Anleitung)
🔵 Base 2
- Was ist der Trainingsschwepunkt? Aerobe Ausdauer | Verhältnis: 87,5% Aerobe Ausdauer/ 12,5% Anaerobe Ausdauer
- 4 Wochen | wöchentlich 3 Trainingseinheiten|
- Gesamtumfang zwischen 34km und 41km
- 2x wöchentlich Lauf ABC
- 1x Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht inkl. Anleitungsvideo bei YouTube
- 1x Yoga mit Mady Morrison (YouTube-Anleitung)
🔵 Base 3
- Was ist der Trainingsschwepunkt? Aerobe Ausdauer | Verhältnis: 85,0% Aerobe Ausdauer/ 15,0% Anaerobe Ausdauer
- 4 Wochen | wöchentlich 3 Trainingseinheiten|
- Gesamtumfang zwischen 39km und 47km
- 2x wöchentlich Lauf ABC
- 1x Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht inkl. Anleitungsvideo bei YouTube
- 1x Yoga mit Mady Morrison (YouTube-Anleitung)
Dieser Plan wurde von Martin Franzke (ausgebildeter Lauftrainer C-Lizens, Fit2Run-Beckum) geschrieben. Trainiere nur nach diesen Plan, wenn Du sportgesund bist!
www.fit2run-beckum.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x3
|
00:38:00 | 00:30:00 |
|
Run
x3
|
23mi | 16mi |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:18:00 | 01:02:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:38:00 | 00:30:00 | |
|
|
23mi | 16mi | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:18:00 | 01:02:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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