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TAF 15 Semanas Intermediário

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TAF 15 Semanas Intermediário

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Unlimited Coaching

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

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Plan Description

Seja bem vindo à UnlimitedCoaching. Nossa proposta é ajudar as pessoas a realizarem o que muitos definem como IMPOSSÍVEL.

OBJETIVO

A finalidade desse treinamento é preparar você para alcançar os 3200m no teste de 12'. Um treino completo, para melhorar a sua performance e economizar tempo, por meio de treinos específicos e estruturados.

Treine com quem tem mais de 20 anos de experiência em preparação para Testes de Aptidão Física, como executante de TAF, avaliador e planejador. Sabemos todos os pormenores de uma preparação de sucesso.

EXPERIÊNCIA PRÉVIA

Não é necessária nenhuma experiência prévia com corrida para executar este programa de treinos. É recomendado que você já consiga correr de 20 a 30 minutos de forma contínua antes de iniciar essa jornada.

O programa contempla cerca de 2 horas e trinta minutos de treino por semana e um total de 15 semanas até a realização do TAF.

TREINOS ESTRUTURADOS

Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace para a corrida, bem como percepção de esforço, usando as Zonas de Treinamento, que são descritas na planilha.

Os treinos são estruturados e podem ser exportados para aparelhos como relógios Garmin. Não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de forma correta. Essa é apenas uma facilidade para que você execute os treinos de forma mais simples e ágil, caso tenha um GPS.

RECURSOS NECESSÁRIOS

Relógio ou aplicativo de monitoramento de corrida, Relógio GPS + Fita de Frequência Cardíaca (opcionais).

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
00:51:00 00:54:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
00:51:00 00:54:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Jeferson Moraes

Unlimited Coaching

"O impossível é apenas uma OPINIÃO!"

Esse o resumo de nossa assessoria: possibilitar que TODOS possam atingir feitos extraordinários, de acordo com sua realidade esportiva e objetivos.

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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