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REGRESANDO DE CUARENTENA | ADAPTACIÓN [Español]

Author

Andrés Ramírez

All plans by this Coach

Length

3 Weeks

Plan Description

👉 Plan de entrenamiento para REGRESAR a correr luego de la cuarentena.

👉 Si llevas un buen tiempo sin correr, este es tu plan. Lo mejor es hacer algunas semanas de adaptación para que no te lesiones. En este plan de entrenamiento solo encontrarás el ciclo de adaptación. Luego de haberlo terminado podrás comenzar cualquiera de nuestros planes completos de 5k, 10k, media maratón o maratón.

👉 En este plan de entrenamiento te llevaré de la mano para que te adaptes correctamente al impacto que genera el running. Además, acá te enseñaré varios aspectos muy importantes del entrenamiento para potenciar tu rendimiento.

INCLUYE TRABAJO SIMPLE DE FORTALECIMIENTO

🗓 Semanas: 3
🏃‍♂️ Entrenamientos/semana: 4
🏋️‍♀️ Entrenamientos de fuerza/semana: 2

¡OJO! EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMENZAR UN LUNES

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
2:06 hrs 0:49 hrs
Strength x2
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:06 hrs 0:49 hrs
Strength
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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