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REGRESANDO DE CUARENTENA | ADAPTACIÓN [Español]

Author

Andrés Ramírez

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Length

3 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento para regresar a correr luego de la cuarentena.
Si llevas más de 2 meses sin correr, este es tu plan. Lo mejor es hacer algunas semanas de adaptación para que no te lesiones. En este plan de entrenamiento solo encontrarás el ciclo de adaptación. Luego de haberlo terminado podrás comenzar con un ciclo de base de 5k o 10k.

En este plan de entrenamiento te llevaré de la mano para que te adaptes correctamente al impacto que genera el running. Además, acá te enseñaré varios aspectos muy importantes del entrenamiento para potenciar tu rendimiento.

Semanas: 3
Entrenamientos/semana: 3

¡OJO! EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMENZAR UN LUNES



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
2:06 hrs 0:49 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:06 hrs 0:49 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).

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