PRINCIPIANTES: LLEGAR A CORRER MEDIA HORA SEGUIDA SIN DETENERSE (3 días Run + 1 día Fuerza)
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Plan Description
Cuantas veces has intentado ponerte a correr y a los 20min. ya te duele todo, no puedes más y te detienes... al día siguiente ya no te apetece y te sientes cansado??. Si quieres que esto no te pase, tienes ganas de volver a empezar a correr pero tienes dudas y crees que no eres capaz de correr media hora seguida, este es tu Plan de Entreno perfecto, por que si puedes hacerlo, GoO!!.
Este plan es para principiantes que nunca antes han corrido, o han intentado correr y han acabado abandonando porque se cansan rápido y se desmotivan.
El objetivo de este plan es llegar a correr durante media hora seguida sin detenerse. Se empieza poco a poco alternando caminar con correr, se va progresando y en 4 semanas ya se es capaz de correr durante media hora seguida.
También hay una sesión semanal de fuerza donde se adjunta un video de cómo hacerlo.
Para comenzar en con este plan se aconseja disponer de un pulsómetro/cronometro, ya que las intensidades de los entrenamientos están planificados por zonas de pulsaciones (se explica por correo).
Si te has decidido y te descargas este plan, ponte en contacto conmigo vía correo electrónico y te explicaré como establecer tus zonas de entrenamiento y todas las dudas que puedas tener.
A por la hora seguida, GoO!!
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
1:25 hrs | 0:32 hrs |
|
Strength
x1
|
0:22 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
1:25 hrs | 0:32 hrs | |
|
|
0:22 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
