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PRINCIPIANTES: LLEGAR A CORRER MEDIA HORA SEGUIDA SIN DETENERSE (3 días Run + 1 día Fuerza)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Vicent Chafer'on

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Cuantas veces has intentado ponerte a correr y a los 20min. ya te duele todo, no puedes más y te detienes... al día siguiente ya no te apetece y te sientes cansado??. Si quieres que esto no te pase, tienes ganas de volver a empezar a correr pero tienes dudas y crees que no eres capaz de correr media hora seguida, este es tu Plan de Entreno perfecto, por que si puedes hacerlo, GoO!!.

Este plan es para principiantes que nunca antes han corrido, o han intentado correr y han acabado abandonando porque se cansan rápido y se desmotivan.

El objetivo de este plan es llegar a correr durante media hora seguida sin detenerse. Se empieza poco a poco alternando caminar con correr, se va progresando y en 4 semanas ya se es capaz de correr durante media hora seguida.

También hay una sesión semanal de fuerza donde se adjunta un video de cómo hacerlo.

Para comenzar en con este plan se aconseja disponer de un pulsómetro/cronometro, ya que las intensidades de los entrenamientos están planificados por zonas de pulsaciones (se explica por correo).

Si te has decidido y te descargas este plan, ponte en contacto conmigo vía correo electrónico y te explicaré como establecer tus zonas de entrenamiento y todas las dudas que puedas tener.

A por la hora seguida, GoO!!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Offx3
—— ——
Runx3
1:25 hrs 0:32 hrs
Strengthx1
0:22 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
1:25 hrs 0:32 hrs
Strength
0:22 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Vicent Chafer

CHAFER'ON TRAINER

Entrenador de carrera a pie para ayudar a atletas amateurs que quieran mejorar su condición física y su rendimiento deportivo.

Desde mi experiencia como atleta amateur, mi formación y entrenador de corredores durante 8 años se dónde se cometen los errores que hacen no progresar.

Si estas estancado, quieres mejorar marcas o eres un corredor principiante, contacta conmigo.