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Puesta en marcha

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Puesta en marcha

Author

Nacho Cham贸n

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Description

馃敽Plan como puesta en marcha para empezar a correr de forma continuada.

馃敽Duraci贸n de 4 semanas.

馃敽3 d铆as de carrera a la semana y 2 d铆as de trabajo de fuerza.

馃敽Indicado para personas que aunque no corran ya son activas, o vienen de un periodo largo de par贸n.

馃敽Se busca el crear patrones para tener un crecimiento f铆sico.

馃敽Entrenamientos en forma estructurada.

馃敽Se trabajar谩 por zonas de entrenamiento, en funci贸n de la percepci贸n al esfuerzo.

馃敽Las zonas quedar铆an de la siguiente manera:

Z1 馃槃 = Muy f谩cil = 1-2
Z2 馃榾 = F谩cil = 3-4
Z3 馃え = Medio = 5-6
Z4 馃檨 = Duro = 7-8
Z5 馃サ = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperaci贸n

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:47:00 01:05:00
Strength x2
01:20:00 00:40:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:47:00 01:05:00
Strength
01:20:00 00:40:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berl铆n, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no pod铆a ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesi贸n: entrenador en marat贸n, medio marat贸n y trailrunning ...


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