🔺Plan como puesta en marcha para empezar a correr de forma continuada.

🔺Duración de 4 semanas.

🔺3 días de carrera a la semana y 2 días de trabajo de fuerza.

🔺Indicado para personas que aunque no corran ya son activas, o vienen de un periodo largo de parón.

🔺Se busca el crear patrones para tener un crecimiento físico.

🔺Entrenamientos en forma estructurada.

🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la percepción al esfuerzo.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación