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ULTRA TRAIL 21 SEMANS NIVEL INTERMEDIO

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Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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Length

17 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento preparado corredores de Trail-Running de nivel AVANZADO que lleven almenos dos años compitiendo y corran entre de 4:10 y 4:30 en un 10k de asfalto. La planificación tiene una duración de 17 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada y puedas cumplir tu objetivo quedando satisfecho de tu rendimiento y sin ningún percance lesivo. esta diseñado para una distancia de 60-75km y 2800-4000 m+.
El primer día se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Se pueden vincular a los dispositivos que lo admiten. Tendrás un video demostrativo.
La planificación se ha planteado en 4 mesociclos + la semana posterior al Ultra Trail.
En la planificación se incluye el trabajo funcional como el core, circuitos de fuerza, trabajo específicos ejercicios excéntricos, pliometría, propiocepción, isometrías, técnica de carrera, estiramientos……. Con fotos o video, y explicación en cada ejercicio, además de utilizar material al alcance de todos como un Trx, fitball, escalones o tu propio peso. Todo lo que el corredor necesita para mantenerse fuerte y evitar lesiones.
Con la compra del plan de entrenamiento también se te darán pautas/consejos Nutricionales para el entrenamiento, días antes de la competición y para el día del Ultra Trail.
Por último, si te animas a que ese Plan sea seguido y/o modificable según tus necesidades. Puedes contactar a través de email: fisioentreno@gmail.com y tendrás un precio especial para el seguimiento de estas 17semanas.
Si quieres preparar la Botamarges, la perimetral de benissa, desafia Calar del Rio Mundo, Falco trail, Transgrancanaria, nafarroa Xtrem, la MIM, Sierra Nevada Trail, gran Trail Peñalara,..... Este es tu plan!!!!!!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
1:27 hrs 7:00 hrs
Strength x4
1:51 hrs 1:00 hrs
MTB x1
1:52 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:27 hrs 7:00 hrs
Strength
1:51 hrs 1:00 hrs
MTB
1:52 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

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