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Aprimorando a velocidade (avançado)

Author

Carlos Perruci Faria

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Plan Specs

running advanced pace based

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Plan Description

Programa de 8 semanas voltado para o aprimoramento da sustentação de velocidade de Limiar de Lactato para atletas amadores de nível avançado.

8 atendimentos online (video, audio ou texto) com feedback.

Você irá precisar de um relógio com GPS e monitoramento da FC (Polar, Garmin, Suunto...) e deve saber sua velocidade de Limiar de Lactato (referência utilizada no programa).



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:45 hrs 1:05 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:45 hrs 1:05 hrs

Carlos Perruci Faria

KPR ENDURANCE

CREF: 000185-G/RJ
ACSM Alliance Member: 790554
Endurance Coach
Sport Conditioning Coach
Physical Education Teacher

Sample Day 1

0:18:00
19.1TSS
KPR Billat 30:30 08

Sample Day 2

0:30:00
39.3TSS
30' ER

Aquecimento: 2 X 10 repetições dos 3 primeiros educativos do video no link... https://youtu.be/Ejd4qW-6I44

Sample Day 3

0:35:00
36.4TSS
KPR 80:20 30'

Sample Day 5

0:39:00
53.8TSS
Interval: 10' + 4X 5/1

Sample Day 6

0:30:00
39.3TSS
30' ER

Aquecimento: 2 X 10 repetições dos 3 primeiros educativos do video no link... https://youtu.be/Ejd4qW-6I44

Sample Day 8

0:18:00
19.1TSS
KPR Billat 30:30 08

Sample Day 9

0:30:00
39.3TSS
30' ER

Aquecimento: 2 X 10 repetições dos 3 primeiros educativos do video no link... https://youtu.be/Ejd4qW-6I44

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