Browse More Plans

PhEF-Test - Bootcamp

Author

Gregory Berghmans

All plans by this Coach
No Ratings

Length

5 Weeks

Plan Specs

running intermediate advanced

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Een noodschema of crash-schema in opbouw naar de (BE MIL) PhEF-test, een 2400m looptest.

Je loopt de eerste 3 weken 4x per week met een volume tussen de 2 à 3u.
De vierde week is zijn er maar 3 trainingen om je wedstrijdtempo nog net iets aan te scherpen.
De laatste week is de week waarin je PhEF-test in gepland is.

Dit schema is een hoge intensiteit-trainingsschema. Aan te raden is een rustigere trainingsopbouw verspreid over een langere periode. (zie hiervoor de andere trainngsschemas voor de PhEF-test).
Door het volgen van dit schema kun je zeer vermoeid zijn of vermoeide en stijve spieren hebben, een minimale basisconditie is dus wel aan te raden.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:56 hrs 0:55 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:56 hrs 0:55 hrs

Gregory Berghmans

GBExercise

Trainingplans for Triathlon/Duatlon, Swimming, Cycling and Running (with optional Strenght-program for the involved sports).

Technique training in Swimming, Cycling and Running.

Group-trainings with the training squad.

Trainingplans are customized and based on your needs and goals.

Standard trainingsplans available for a variety of goals and events.

Sample Day 1

0:28:45
24.2TSS
ME1: Extensieve Duurblokken

Duurloop met enkele blokken in extensieve duur. Dit is goed om je syteem voor te bereiden op verschillende tempos.

Sample Day 3

0:30:00
28.3TSS
AnE2: VO2max Intervals

Maximale spurtjes om je topsnelheid omhoog te krijgen. Dit is een zware training, dus respecteer je rust tussen de versnellingen.

Sample Day 5

0:37:00
29.7TSS
MF1: Force Reps

Een intervaltraining waarbij je bergop spurt. Bergop is een steile helling (6-8%) van ongeveer 10-20m. Dit kan een heuvel zijn in een bos of een steile brug, welke je enkele keren op en af loopt. De rust na deze spurtjes respecteren, indien hartslag te hoog blijft, mag je gerust wandelen.

Sample Day 7

0:30:00
29.98TSS
AE2: LSD Duurloop

Rustige LSD Duurloop.

Sample Day 8

0:35:00
30TSS
ME1: Extensieve Duurblokken

Duurloop met enkele blokken in extensieve duur. Dit is goed om je syteem voor te bereiden op verschillende tempos.

Sample Day 10

0:35:00
35.8TSS
AnE2: VO2max Intervals

Maximale spurtjes om je topsnelheid omhoog te krijgen. Dit is een zware training, dus respecteer je rust tussen de versnellingen.

Sample Day 12

0:38:30
33.2TSS
MF1: Force Reps

Een intervaltraining waarbij je bergop spurt. Bergop is een steile helling (6-8%) van ongeveer 10-20m. Dit kan een heuvel zijn in een bos of een steile brug, welke je enkele keren op en af loopt. De rust na deze spurtjes respecteren, indien hartslag te hoog blijft, mag je gerust wandelen.

$19.99 - Buy Now