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Lauftechnik + Virtuelle Challenge

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Hast du Lust deine Technik im Laufen zu verbessern und endlich mal eine einbeinige Kniebeuge zu lernen ? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich! Der Plan legt den Schwerpunkt auf der Lauftechnik und in der Kräftigung der laufspezifischen Muskulatur. Daneben ist der Plan sehr abwechslungsreich aufgebaut:
So könnte eine Woche aufgebaut sein:
Mo Core + Übungsreihe einbeinige Kniebeuge
Di Lauftechnik
Mi Ruhetag
Do Ganzkörperkrafttraining
Fr Lauftechnik oder Uphill + Übungsreihe einbeinige Kniebeuge
Sa Crossfit ohne Geräte
So Long Run und optional Yoga

2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche

Nach 6 Wochen erwartet dich eine virtuelle Challenge. Viel Spaß!!

Für diesen Trainingsplan braucht du kein Equipment! Es ist zwar teils Equipment eingebaut, wie eine Langhantelstange, ein Kasten und eine Koordinationsleiter. An diesen Stellen gibt es aber immer eine Alternative für dich, so dass du dir das Equipment auch nicht anschaffen brauchst.

Wichtig zur Corona-Zeit: Sollte ihr euch krank fühlen, solltet ihr gerade jetzt das Training pausieren - vermutlich sogar länger als sonst! Schützt euch und eure Umfeld.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
00:57:00 01:20:00
Run x3
03:02:00 01:25:00
Strength x2
01:42:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
00:57:00 01:20:00
Run
03:02:00 01:25:00
Strength
01:42:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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