Hast du Lust deine Technik im Laufen zu verbessern und endlich mal eine einbeinige Kniebeuge zu lernen ? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich! Der Plan legt den Schwerpunkt auf der Lauftechnik und in der Kräftigung der laufspezifischen Muskulatur. Daneben ist der Plan sehr abwechslungsreich aufgebaut:
So könnte eine Woche aufgebaut sein:
Mo Core + Übungsreihe einbeinige Kniebeuge
Di Lauftechnik
Mi Ruhetag
Do Ganzkörperkrafttraining
Fr Lauftechnik oder Uphill + Übungsreihe einbeinige Kniebeuge
Sa Crossfit ohne Geräte
So Long Run und optional Yoga

2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche

Nach 6 Wochen erwartet dich eine virtuelle Challenge. Viel Spaß!!

Für diesen Trainingsplan braucht du kein Equipment! Es ist zwar teils Equipment eingebaut, wie eine Langhantelstange, ein Kasten und eine Koordinationsleiter. An diesen Stellen gibt es aber immer eine Alternative für dich, so dass du dir das Equipment auch nicht anschaffen brauchst.

Wichtig zur Corona-Zeit: Sollte ihr euch krank fühlen, solltet ihr gerade jetzt das Training pausieren - vermutlich sogar länger als sonst! Schützt euch und eure Umfeld.