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OCR & Kraft 12 Wochen Peak-Plan

Author

Matthias Graute

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Length

12 Weeks

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Plan Description

OCR 12 Wochenplan mit dem Fokus Kraft

Peak: das sind die letzten 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.

Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Kraft Core
Dienstag: Lauf
Mittwoch: Kraft Oberkörper
Donnerstag Ruhe oder Entlastungstag
Freitag: OCR spezifischer Lauf
Samstag: Kraft Ganzkörper
Sonntag: ruhiger Long Run

Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 2-3 Laufeinheiten pro Woche, 3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
3:04 hrs 1:30 hrs
Strength x3
3:25 hrs 1:30 hrs
Other x2
0:53 hrs 0:40 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:04 hrs 1:30 hrs
Strength
3:25 hrs 1:30 hrs
Other
0:53 hrs 0:40 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren

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