OCR Klassiker 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschrittene
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Es handelt sich um einen 12-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 12 Wochen vor einem wichtigen
Wettkampf. Nach 6 Wochen haben wir einen weiteren Wettkampf eingeplant.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Entlastungstag/Yoga/Kein Sport/Alternative Einheiten/Kraft
Dienstag: Tempo: Intervalle
Mittwoch: Kraft und DL kurz
Donnerstag Ruhe oder Entlastungstag
Freitag: Kraft Oberkörper/ Hangeln/ Bouldern
Samstag:Spezifisches Training zB Carry oder Run&Rig
Sonntag: ruhiger Long Run
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 4 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:12:00 | 01:50:00 |
|
Strength
x2
|
03:05:00 | 01:30:00 |
|
Other
x2
|
00:54:00 | 00:40:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:12:00 | 01:50:00 | |
|
|
03:05:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:54:00 | 00:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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