OCR Klassiker 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschrittene
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Plan Description
Es handelt sich um einen 12-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 12 Wochen vor einem wichtigen
Wettkampf. Nach 6 Wochen haben wir einen weiteren Wettkampf eingeplant.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Entlastungstag/Yoga/Kein Sport/Alternative Einheiten/Kraft
Dienstag: Tempo: Intervalle
Mittwoch: Kraft und DL kurz
Donnerstag Ruhe oder Entlastungstag
Freitag: Kraft Oberkörper/ Hangeln/ Bouldern
Samstag:Spezifisches Training zB Carry oder Run&Rig
Sonntag: ruhiger Long Run
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 4 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
4:12 hrs | 1:50 hrs |
|
Strength
x2
|
3:05 hrs | 1:30 hrs |
|
Other
x2
|
0:53 hrs | 0:40 hrs |
|
Day Off
x1
|
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:12 hrs | 1:50 hrs | |
|
|
3:05 hrs | 1:30 hrs | |
|
|
0:53 hrs | 0:40 hrs | |
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Training Load By Week
