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OCR 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschritten/Elite

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OCR 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschritten/Elite

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 12-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 12 Wochen vor einem wichtigen
Wettkampf. Nach 6 Wochen haben wir einen weiteren Wettkampf eingeplant.

Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten/Pro/Elite

Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Entlastungstag/Yoga/Kein Sport/Alternative Einheiten/Kraft
Dienstag: Tempo: kurze Intervalle
Mittwoch: Kraft und DL kurz
Donnerstag Spezifisches Training zB Carry oder Run&Rig
Freitag: Kraft Oberkörper/ Hangeln/ Bouldern
Samstag: Tempo: lange Intervalle
Sonntag: ruhiger Long Run

Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 5 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
05:17:00 02:00:00
Strength x2
03:05:00 01:30:00
Other x2
00:54:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:17:00 02:00:00
Strength
03:05:00 01:30:00
Other
00:54:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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