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Aprimorando a velocidade (intermediário)

Author

Carlos Perruci Faria

All plans by this Coach
No Ratings

Length

4 Weeks

Plan Specs

running intermediate advanced pace based

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Plan Description

Programa de 4 semanas voltado para o aprimoramento da sustentação de velocidade de Limiar de Lactato para atletas amadores de nível intermediário.

4 atendimentos online (video, audio ou texto) com feedback.

Você irá precisar de um relógio com GPS e monitoramento da FC (Polar, Garmin, Suunto...) e deve saber sua velocidade de Limiar de Lactato (referência utilizada no programa).



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 1:05 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:06 hrs 1:05 hrs
—— ——

Carlos Perruci Faria

KPR ENDURANCE

CREF: 000185-G/RJ
ACSM Alliance Member: 790554
Endurance Coach
Sport Conditioning Coach
Physical Education Teacher

Sample Day 1

0:35:00
51.2TSS
4X 2:30 / 5:00

Sessão voltada para o aumentar a capacidade de resistir a um esforço sub-máximo por mais tempo.

Sample Day 2

0:35:00
47.3TSS
SSR 30 min

Sessão voltada para o trabalho em Steady State (velocidade de Limar Aerobio).

Sample Day 3

0:41:00
50.8TSS
6X 5:00/1:00

Sessão voltada para o aumentar a capacidade de resistir a um esforço sub-máximo por mais tempo.

Sample Day 5

0:35:00
53.5TSS
2X 10:00/5:00

Sessão voltada para o aumentar a capacidade de resistir a um esforço sub-máximo por mais tempo.

Sample Day 6

0:35:00
47.3TSS
SSR 30 min

Sessão voltada para o trabalho em Steady State (velocidade de Limar Aerobio).

Sample Day 7

1:05:00
86.2TSS
4X 1:00/14:00

Sessão voltada para o aumentar a velocidade de endurance

Sample Day 8

0:35:00
51.2TSS
4X 2:30 / 5:00

Sessão voltada para o aumentar a capacidade de resistir a um esforço sub-máximo por mais tempo.

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