TC Running / Base / Level 1
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Plan Description
Endlich! Eine Laufsaison mit wissenschaftlich fundiertem Training von der Triathlon Crew Cologne!
Dieser Plan ist der Start unserer TCC Running Trainingspläne, die dich durch eine gesamte Saison Laufen begleiten.
In diesem Plan gehen wir davon aus, dass du gut erholt aus einer Saisonpause kommst. Dieses Level ist für Athleten gedacht, die bereits systematisches trainieren und jetzt im Laufen den nächsten Schritt machen möchten. Innerhalb der nächsten 12 Wochen wirst du 3-4x wöchentlich und ca. 30-55km pro Woche trainieren. Die Schwerpunkte liegen darauf, dich progressiv an intensivere Einheiten heranzuführen, dich koordinativ zu fordern und deine Laufökonomie durch plyometrische Übungen zu verbessern. Wochen 11 & 12 sind als Pufferwochen gedacht, damit ihr mehr Flexibiltät bei Wettkampfplanung bekommt.
Nach absolviertem Plan bist du bereit für die nächste Phase! Die wettkampfspezifischen Vorbereitung: Competition 1
Mehr erfährst du in den zugehörigen Videos auf unserem YouTube Kanal!
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
00:30:00 | 00:20:00 |
|
Other
x3
|
00:47:00 | 00:15:00 |
|
Strength
x2
|
00:47:00 | 00:35:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:30:00 | 00:20:00 | |
|
|
00:47:00 | 00:15:00 | |
|
|
00:47:00 | 00:35:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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