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TCC Running / Base / Level 1

Includes Structured Workouts

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Author

Yannick Schwarz & Sebastian Zeller

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Endlich! Eine Laufsaison mit wissenschaftlich fundiertem Training von der Triathlon Crew Cologne!
Dieser Plan ist der Start unserer TCC Running Trainingspläne, die dich durch eine gesamte Saison Laufen begleiten.

In diesem Plan gehen wir davon aus, dass du gut erholt aus einer Saisonpause kommst. Dieses Level ist für Athleten gedacht, die bereits systematisches trainieren und jetzt im Laufen den nächsten Schritt machen möchten. Innerhalb der nächsten 12 Wochen wirst du 3-4x wöchentlich und ca. 30-55km pro Woche trainieren. Die Schwerpunkte liegen darauf, dich progressiv an intensivere Einheiten heranzuführen, dich koordinativ zu fordern und deine Laufökonomie durch plyometrische Übungen zu verbessern. Wochen 11 & 12 sind als Pufferwochen gedacht, damit ihr mehr Flexibiltät bei Wettkampfplanung bekommt.

Nach absolviertem Plan bist du bereit für die nächste Phase! Die wettkampfspezifischen Vorbereitung: Competition 1

Mehr erfährst du in den zugehörigen Videos auf unserem YouTube Kanal!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x7
0:29 hrs 0:20 hrs
Other x3
0:47 hrs 0:15 hrs
Strength x2
0:46 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
0:29 hrs 0:20 hrs
Other
0:47 hrs 0:15 hrs
Strength
0:46 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

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