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TC Running / Base / Level 1

Includes Structured Workouts

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Author

Yannick Schwarz & Dr. Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.89 (9)

Length

12 Weeks

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Plan Description

Endlich! Eine Laufsaison mit wissenschaftlich fundiertem Training von der Triathlon Crew Cologne!
Dieser Plan ist der Start unserer TCC Running Trainingspläne, die dich durch eine gesamte Saison Laufen begleiten.

In diesem Plan gehen wir davon aus, dass du gut erholt aus einer Saisonpause kommst. Dieses Level ist für Athleten gedacht, die bereits systematisches trainieren und jetzt im Laufen den nächsten Schritt machen möchten. Innerhalb der nächsten 12 Wochen wirst du 3-4x wöchentlich und ca. 30-55km pro Woche trainieren. Die Schwerpunkte liegen darauf, dich progressiv an intensivere Einheiten heranzuführen, dich koordinativ zu fordern und deine Laufökonomie durch plyometrische Übungen zu verbessern. Wochen 11 & 12 sind als Pufferwochen gedacht, damit ihr mehr Flexibiltät bei Wettkampfplanung bekommt.

Nach absolviertem Plan bist du bereit für die nächste Phase! Die wettkampfspezifischen Vorbereitung: Competition 1

Mehr erfährst du in den zugehörigen Videos auf unserem YouTube Kanal!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x7
00:30:00 00:20:00
Other x3
00:47:00 00:15:00
Strength x2
00:47:00 00:35:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
00:30:00 00:20:00
Other
00:47:00 00:15:00
Strength
00:47:00 00:35:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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