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ENTRENAMIENTO RUNNING PARA MAYORES DE 40 AÑOS (Duración: 12 SEMANAS)

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

running beginner intermediate masters weightloss pace based strength

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Si quieres ser capaz de correr y/o ๐—บ๐—ฒ๐—ท๐—ผ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ ๐˜๐˜‚ ๐—บ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฐ๐—ฎ en una carrera ๐—˜๐—ฆ๐—ง๐—˜ ๐—˜๐—ฆ ๐—ง๐—จ ๐—ฃ๐—Ÿ๐—”๐—ก.

Con sesiones de Fuerza y Carrera a pie ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฝ๐˜๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ๐˜€ ๐—ฎ ๐˜๐˜‚ ๐—ป๐—ถ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น.

Este plan de entrenamiento se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) y Frecuencia Cardiaca.

๐—ฃ๐—ข๐——๐—ฅ๐—”ฬ๐—ฆ ๐—ฉ๐—˜๐—ฅ ๐—Ÿ๐—” ๐—ญ๐—ข๐—ก๐—” ๐——๐—˜ ๐—ฅ๐—œ๐—ง๐— ๐—ข/FRECUENCIA CARDIACA ๐——๐—˜ ๐—–๐—”๐——๐—” ๐—ฆ๐—˜๐—ฅ๐—œ๐—˜ ๐——๐—˜ ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ฅ๐—˜๐—ก๐—”๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:43 hrs 1:15 hrs
0:43 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:43 hrs 1:15 hrs
0:43 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Mรกs de 15 aรฑos entrenando a rรฉcordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

0:10:00
SALTOS CUERDA 1 (6X50)

CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD ARTICULAR +

6X50 SALTOS DE CUERDA /1ยด

Sample Day 1

0:50:00
38.8TSS
Z4 (Z3a) (10´+ 10´) cuesta media

10ยด Z2


10ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media


10ยด Z2


10ยด Z4 (Z3a) en cuesta de pendiente media


10ยด Z2

Sample Day 2

1:10:00
93.7TSS
Z6 (Z3b) (2X11´)

10ยด Z2

4ยด progresivos

2x11ยด Z6 (Z3b) /4ยด

5ยด Z2

Sample Day 3

0:30:00
28.1TSS
AFG PIERNAS 3

3 VUELTAS A CADA CIRCUITO

Sample Day 4

0:10:00
SALTOS CUERDA 1 (6X50)

CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD ARTICULAR +

6X50 SALTOS DE CUERDA /1ยด

Sample Day 4

0:50:00
66.4TSS
Z2+HIT CORTO 4

10ยด Zona2

20ยด (5ยดZ4 (Z3a), 5ยด Z6 (Z3b))

18x15" Z8 (Z5) /15"

10ยด Zona2

Sample Day 6

0:49:00
55.6TSS
Z6 (Z3b) 12 (5X5´)

5ยด Z2

4ยด progresivos

2ยด Z2

5x5ยด Z6 (Z3b) /2ยด

3ยด Z2

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