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Dalla camminata alla corsa. 30' al giorno - mese 1

Author

Simone Bortolotti

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Length

4 Weeks

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Plan Description

Dalla camminata alla corsa è un programma che ti farà diventare "un runner" in 3 mesi.

L'obiettivo del primo mese è quello di arrivare a correre 30' costantemente. Essere costanti nell'allenamento è di fondamentale importanza infatti il vero impegno che ti chiedo è quello di seguire scrupolosamente i 30' al giorno senza mai saltare gli allenamenti.

Se associato ad una corretta alimentazione questo programma può essere usato per aumentare il dispendio calorico giornaliero e ottenere quindi un calo ponderale.

Per il primo mese è necessario possedere semplicemente un tapis roulant oppure un orologio da polso per l'attività all'aperto.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:00 hrs 0:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:00 hrs 0:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


Simone Bortolotti

GARDATRAINER

Il mio scopo è migliorare la vita e le prestazioni delle persone che decidono di intraprendere il cammino. Se sei abbastanza curioso e disposto a percorrere nuove strade, ti garantisco che ciò che un tempo chiamavi sacrificio lo chiamerai piacere. È un viaggio di scoperta tra la fisiologia umana e la giusta mentalità nella gestione dell'allenamento.

Sample Day 1

0:30:00
1/24 - misto 1

5' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
2' 6,0 km/h

3' 7,5 km/h
2' 6,0 km/h
2' 9,0 km/h
3' 6,0 km/h 5% pendenza

2' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
5' 6,0 km/h

Sample Day 2

0:30:00
2/24 - salite 1

7' 6,0 km/h
2' 8,0 km/h
1' 6,0 km/h

ripeti 2 volte:
2' 7,5 km/h 3% pendenza
3' 5,5 km/h 0% pendenza

1' 6,0 km/h
2' 8,0 km/h
7' 6,0 km/h

Sample Day 3

0:30:00
3/24 - misto 1

5' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
2' 6,0 km/h

3' 7,5 km/h
2' 6,0 km/h
2' 9,0 km/h
3' 6,0 km/h 5% pendenza

2' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
5' 6,0 km/h

Sample Day 4

0:30:00
4/24 - fartlek 1

5' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
2' 6,0 km/h

alterna per tot. 10':
1' 8,0 km/h
1' 7,5 km/h

2' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
5' 6,0 km/h

Sample Day 5

0:30:00
5/24 - corse ripetute 1

5' 6,0 km/h

Alterna per 20':
2' 7,5 km/h
2' 6,0 km/h

5' 6,0 km/h

Sample Day 7

0:30:00
6/24 - corsa costante

5' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
2' 6,0 km/h

10' corsa costante 8,0

2' 6,0 km/h
3' 8,0 km/h
5' 6,0 km/h

Sample Day 8

0:30:00
7/24 - misto 2

5' 6,0 km/h
4' 8,0 km/h
1' 6,0 km/h

3' 7,5 km/h
2' 6,0 km/h
2' 9,0 km/h
3' 6,0 km/h 5% pendenza

1' 6,0 km/h
4' 8,0 km/h
5' 6,0 km/h

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