Entrenamiento FUERZA RUNNING/CORRER 24 semanas INTERMEDIO + CORE + PLATAFORMA VIDEOS

Author

OptimaSport PF

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

7 Strength

Longest Workout

0:45 hrs

Plan Specs

running intermediate strength

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Summary

Este plan de entrenamiento de fuerza está diseñado especialmente para corredores de nivel INTERMEDIO. La planificación tiene una duración de 24 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada en el MEJOR ESTADO DE FORMA posible, MEJORANDO tu RENDIMIENTO y SIN LESIONARTE.

Una semana típica consiste en 2 días de entrenamiento de fuerza general + 3 días de entrenamiento de CORE + Preventivos.

El entrenamiento de fuerza incluye tanto una progresión en el entrenamiento de mejora de la fuerza y prevención de lesiones, como una progresión en el trabajo de CORE. Todos los entrenamientos incluyen una ficha con fotografías y descripciones de los ejercicios, así como acceso gratuito a una plataforma de vídeos (+300 vídeos) con todos los ejercicios que podrás encontrar en las fichas.

Durante toda la planificación encontrarás explicaciones y vídeos, para que conozcas y aprendas el por qué realizas dichos entrenamientos en cada fase.

También, con la compra del plan podrás acceder a nuestro Grupo Privado de Facebook dónde podrás realizar todas las preguntas que quieras, contarnos tus progresos y descargar multitud de contenido que compartimos (blogs, vídeos, artículos,…).

Por último, con la compra del plan de entrenamiento podrás descargar gratuitamente: Fichas Estiramientos y Foam-Rolling.

¿Qué adquieres con la compra del plan de entrenamiento?
1) Entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones.
2) Entrenamiento del CORE.
3) Acceso a plataforma de vídeos (+300 vídeos).
4) Fichas Estiramientos y Foam-Rolling (Con vídeos)
5) Acceso Grupo Privado de Facebook.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:17

Victor Valldecabres

OptimaSportPF

Víctor Valldecabres is degree on Physical Education and Sport Sciences, Master on High Performance Training and Sport Researcher. My philosophy of training is based on the sport science and in the coach-athlete communication.
My goal is not only to train my athletes, but to learn why they do each training. They learn about training, nutrition, ...
You can visit my website optimasportpf.es or my blog optimasportpf.es/entrenamiento

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Sample Day 1

0:10:00
FICHA ABDOMINALES - FASE 1 N3

Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.

Sample Day 2

0:10:00
FICHA ABDOMINALES - FASE 1 N3

Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
----
Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.

Sample Day 2

0:45:00
FICHA FUERZA - FASE 1 N2

Realizar los ejercicios adjuntos en la ficha.
Cada página es un bloque de ejercicios.
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En la Fase nº1 buscamos aprender a activar adecuadamente la musculatura, mejorar la percepción de activación.

Sample Day 3

0:10:00
FICHA ABDOMINALES - FASE 1 N3

Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
----
Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.

Sample Day 4

0:10:00
FICHA ABDOMINALES - FASE 1 N3

Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.

Sample Day 4

0:45:00
FICHA FUERZA - FASE 1 N2

Realizar los ejercicios adjuntos en la ficha.
Cada página es un bloque de ejercicios.
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En la Fase nº1 buscamos aprender a activar adecuadamente la musculatura, mejorar la percepción de activación.

Sample Day 5

0:10:00
FICHA ABDOMINALES - FASE 1 N3

Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.

Entrenamiento FUERZA RUNNING/CORRER 24 semanas INTERMEDIO + CORE + PLATAFORMA VIDEOS

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