Entrenamiento FUERZA RUNNING/CORRER 24 semanas INTERMEDIO + CORE + PLATAFORMA VIDEOS
Author
OptimaSport PF
All plans by this CoachLength
24 Weeks
Typical Week
7 Strength
Longest Workout
0:45 hrs
Plan Specs
running intermediate strength
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Summary
Este plan de entrenamiento de fuerza está diseñado especialmente para corredores de nivel INTERMEDIO. La planificación tiene una duración de 24 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada en el MEJOR ESTADO DE FORMA posible, MEJORANDO tu RENDIMIENTO y SIN LESIONARTE.
Una semana típica consiste en 2 días de entrenamiento de fuerza general + 3 días de entrenamiento de CORE + Preventivos.
El entrenamiento de fuerza incluye tanto una progresión en el entrenamiento de mejora de la fuerza y prevención de lesiones, como una progresión en el trabajo de CORE. Todos los entrenamientos incluyen una ficha con fotografías y descripciones de los ejercicios, así como acceso gratuito a una plataforma de vídeos (+300 vídeos) con todos los ejercicios que podrás encontrar en las fichas.
Durante toda la planificación encontrarás explicaciones y vídeos, para que conozcas y aprendas el por qué realizas dichos entrenamientos en cada fase.
También, con la compra del plan podrás acceder a nuestro Grupo Privado de Facebook dónde podrás realizar todas las preguntas que quieras, contarnos tus progresos y descargar multitud de contenido que compartimos (blogs, vídeos, artículos,…).
Por último, con la compra del plan de entrenamiento podrás descargar gratuitamente: Fichas Estiramientos y Foam-Rolling.
¿Qué adquieres con la compra del plan de entrenamiento?
1) Entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones.
2) Entrenamiento del CORE.
3) Acceso a plataforma de vídeos (+300 vídeos).
4) Fichas Estiramientos y Foam-Rolling (Con vídeos)
5) Acceso Grupo Privado de Facebook.
Stats
Sample Day 1
Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.
Sample Day 2
Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.
Sample Day 2
Realizar los ejercicios adjuntos en la ficha.
Cada página es un bloque de ejercicios.
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En la Fase nº1 buscamos aprender a activar adecuadamente la musculatura, mejorar la percepción de activación.
Sample Day 3
Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.
Sample Day 4
Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.
Sample Day 4
Realizar los ejercicios adjuntos en la ficha.
Cada página es un bloque de ejercicios.
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En la Fase nº1 buscamos aprender a activar adecuadamente la musculatura, mejorar la percepción de activación.
Sample Day 5
Realizar 2-3 series de los ejercicios que aparecen en la ficha.
Si esta ficha es el mismo día que la ficha de fuerza, realizar estos ejercicios dentro del bloque de calentamiento (primera hoja) de la ficha de fuerza.
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Objetivos FASE 1:
Aprender a activar la musculatura del core.