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LEISTUNGSSPRUNG Regenerationplan Laufen für die Offseason

Author

Goeran Blaschke

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Length

8 Weeks

Plan Specs

running intermediate advanced pace based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Dieser Plan ist für die Offseason für Läufer, die schon Lauferfahrung haben und keine Anfänger mehr sind. Die Umfänge sind sehr stark reduziert, aber es wird trotzdem bis 4mal die Woche trainiert, auch wenn es mal andere Sportarten sind.
Auch die intensiven Reize sind regelmäßig mit eingeplant, damit die VO2max nicht zu stark abfällt und die Mitochondrienanzahl nicht zu stark minimiert wird.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:22 hrs 1:30 hrs
1:07 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:22 hrs 1:30 hrs
1:07 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

0:40:00
35.8TSS
GA1 + Technik

Nachbereitung:
5x100m (20m Lauf-ABC Übungen + 80m Steigerungslauf)

Hier findest Du Technikübungen:

https://www.youtube.com/channel/UCO3-WYCWLpRmZajP_zuAvSg/videos

Sample Day 4

0:46:00
39TSS
HIT 10X30/30

Sample Day 6

1:15:00
74.2TSS
FATmax Lauf

Sample Day 8

0:40:00
35.8TSS
GA1 + Technik

Nachbereitung:
5x100m (20m Lauf-ABC Übungen + 80m Steigerungslauf)

Hier findest Du Technikübungen:

https://www.youtube.com/channel/UCO3-WYCWLpRmZajP_zuAvSg/videos

Sample Day 13

1:15:00
74.2TSS
FATmax Lauf

Sample Day 14

1:30:00
eine andere Sportart machen

Sample Day 15

0:40:00
35.8TSS
GA1 + Technik

Nachbereitung:
5x100m (20m Lauf-ABC Übungen + 80m Steigerungslauf)

Hier findest Du Technikübungen:

https://www.youtube.com/channel/UCO3-WYCWLpRmZajP_zuAvSg/videos

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