Running / speed training

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

5 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

1:10 hrs

Plan Specs

running advanced time goal multi day pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

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5 semaines d'entrainement à 4 entrainements par semaine.
4ème est une semaine de diminution du volume.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:41

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
77.2TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 2

0:45:00
46.4TSS
Easy run

Courir sans résistance, avec une cadence élevée et une technique adéquate.

Run without resistance, with a high pace and an adequate technique.

Sample Day 6

1:00:00
70TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 8

1:00:00
77.2TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 9

0:45:00
46.4TSS
Easy run

Courir sans résistance, avec une cadence élevée et une technique adéquate.

Run without resistance, with a high pace and an adequate technique.

Sample Day 13

1:00:00
70TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 15

1:00:00
81TSS
2( 4 * (3 min run: 2min walk))

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

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