2019 Futurumshop 10 km, 3-4 x hardlopen per week, 12 weken (hartslag)

Author

Guido Vroemen

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

6.21 miles

Plan Specs

running hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Trainingsschema ter voorbereiding op 10 km
3-4 x hardlopen per week, totaal 2-4 uur/week
trainingszones gebaseerd op hartslag (zones op basis van hartslag op anaerobe drempel)

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: inlopen in zone 1
P = pauze (rustig lopen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig lopen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitlopen in zone 0-1

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:16

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 3

0:54:00
58TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

4 x 3 min 90-100% , P3min

Sample Day 5

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 8

0:59:00
67TSS
Interval

WU 20 min

6 x 2 min 100-105%, P2min

CD

Sample Day 9

0:30:00
20TSS
Herstelloop

80%

Sample Day 11

1:00:00
65TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

3 x 5 min 90-100% , P5min

Sample Day 13

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

2019 Futurumshop 10 km, 3-4 x hardlopen per week, 12 weken (hartslag)

$60.00 - Buy Now