2019 Futurumshop Halve Marathon, 3-4 x hardlopen per week, 12 weken (hartslag)

Average Weekly Training Hours 03:36
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 03:36
Training Load By Week

Trainingsschema ter voorbereiding op halve marathon
3-4 x hardlopen per week, 3-5 uur/week
trainingszones gebaseerd op hartslag (zones op basis van hartslag op anaerobe drempel)

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: inlopen in zone 1
P = pauze (rustig lopen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig lopen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitlopen in zone 0-1

Sample Day 4
0:54:00
58TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

4 x 3 min 90-100% , P3min

Sample Day 6
1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 9
1:03:00
72.3TSS
Interval

WU 20 min

7 x 2 min 100-105%, P2min

CD

Sample Day 10
0:30:00
20TSS
Herstelloop

80%

Sample Day 12
1:00:00
65TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

3 x 5 min 90-100% , P5min

Sample Day 14
1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 16
1:00:00
74TSS
Interval

WU 20 min

6 x 3 min 100-105%, P2min

CD

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!