Browse More Plans

2019 Futurumshop Halve Marathon, 3-4 x hardlopen per week, 12 weken (hartslag)

Author

Guido Vroemen

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

running hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Trainingsschema ter voorbereiding op halve marathon
3-4 x hardlopen per week, 3-5 uur/week
trainingszones gebaseerd op hartslag (zones op basis van hartslag op anaerobe drempel)

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: inlopen in zone 1
P = pauze (rustig lopen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig lopen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitlopen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:36 hrs 1:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:36 hrs 1:45 hrs

Futurumshop Coach

Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!

Sample Day 1

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 3

0:54:00
58TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

4 x 3 min 90-100% , P3min

Sample Day 5

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 8

1:03:00
72.3TSS
Interval

WU 20 min

7 x 2 min 100-105%, P2min

CD

Sample Day 9

0:30:00
20TSS
Herstelloop

80%

Sample Day 11

1:00:00
65TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

3 x 5 min 90-100% , P5min

Sample Day 13

1:00:00
60TSS
Duurloop

80-90%

$60.00 - Buy Now