RUN FOREST RUN #1

Average Weekly Training Hours 04:21
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:21
Training Load By Week
Sample Day 0
0:40:00
33TSS
Active recovery Z1 40'

Objectif: Dépenser de l’énergie, récupération active, augmenter le volume d'entrainement
Intensité : Très faible à faible,
Régénération : 12-24h selon la durée
------------------------------------------
Échauffement (W/U)
• Augmenter progressivement l'intensité sur les 5 à 10 première minutes.
--
Corps de séance (Main Set)
• Courir à faible intensité (Très faible à faible, 70% FTP)
--
Retour au calme (C/D)
• Diminuer progressivement l'intensité sur 5 min
------------------------------------------
Détails sur les intensités de course à pied:
https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

Sample Day 1
1:00:00
70.2TSS
RUN FOREST RUN #1

Objectif: Développer le VO2 max et l'endurance anaérobie (VAM-PAM)
Récupération: 48h+
-------------------------------------
Échauffement
• 15 minutes de jogging à un pace habituelle en augmentant progressivement l’intensité avec quelques intervalles spécifiques.
----
Corps de la séance
• 3(3(1min@105%+30sec@110%+1min@75%), 4min)
-----
Retour au calme
• 5 à 10 dernières minutes à faible intensité

Sample Day 3
1:00:00
64.8TSS
Aerobic 50-70'

Objectif: Augmenter le volume d'entrainement, travailler l'endurance aérobie
Intensité : Faible à Moyenne
Régénération : 12-24h selon la durée
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Échauffement (W/U)
• Augmenter progressivement l'intensité sur les 5 à 10 première minutes.
--
Corps de séance (Main Set)
• Courir à faible/moyenne intensité (80% FTP)
--
Retour au calme (C/D)
• Diminuer progressivement l'intensité sur 5 min
------------------------------------------
Détails sur les intensités de course à pied:
https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

Sample Day 7
0:40:00
33TSS
Active recovery Z1 40'

Objectif: Dépenser de l’énergie, récupération active, augmenter le volume d'entrainement
Intensité : Très faible à faible,
Régénération : 12-24h selon la durée
------------------------------------------
Échauffement (W/U)
• Augmenter progressivement l'intensité sur les 5 à 10 première minutes.
--
Corps de séance (Main Set)
• Courir à faible intensité (Très faible à faible, 70% FTP)
--
Retour au calme (C/D)
• Diminuer progressivement l'intensité sur 5 min
------------------------------------------
Détails sur les intensités de course à pied:
https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

Sample Day 8
1:00:00
80TSS
RUN FOREST RUN #2

Objectif: Développer le VO2 max et l'endurance anaérobie (VAM-PAM)
Récupération: 48h+
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Échauffement
• 15 minutes de jogging à un pace habituelle en augmentant progressivement l’intensité avec quelques intervalles spécifiques.
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Corps de la séance
• 3(3(1min@115%+2min@95%), 4min)
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Retour au calme
• 5 à 10 dernières minutes à faible intensité

Sample Day 10
1:10:00
76.9TSS
Aerobic 60-80'

Objectif: Augmenter le volume d'entrainement, travailler l'endurance aérobie
Intensité : Faible à Moyenne
Régénération : 12-24h selon la durée
------------------------------------------
Échauffement (W/U)
• Augmenter progressivement l'intensité sur les 5 à 10 première minutes.
--
Corps de séance (Main Set)
• Courir à faible/moyenne intensité (80% FTP)
--
Retour au calme (C/D)
• Diminuer progressivement l'intensité sur 5 min
------------------------------------------
Détails sur les intensités de course à pied:
https://www.trainingpeaks.com/blog/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/

Sample Day 15
1:00:00
74.3TSS
RUN FOREST RUN #3

Objectif: Développer le VO2 max et l'endurance anaérobie (VAM-PAM)
Récupération: 48h+
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Échauffement
• 15 minutes de jogging à un pace habituelle en augmentant progressivement l’intensité avec quelques intervalles spécifiques.
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Corps de la séance
• 2(RAMP@110%+2min+@75%+4min@110%, 5min)
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Retour au calme
• 5 à 10 dernières minutes à faible intensité

Gabriel-Aimé Girard Audet - Kinésiologue, M.Sc.
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