Running - start or restrat

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

Running - start or restrat

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

4 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

0:45 hrs

Plan Specs

running beginner intermediate weightloss pace based base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

4 weeks, 4 runs per week, intervals training
from 2h30 to 3 hours training per week.

4 semaines d'entrainement, 4 course par semaine. Entrainement par intervalles.
de 2h30 à 3h d'entrainement par semaine

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:44

Sample Day 1

0:35:00
39.8TSS
4 * (3 min course: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 2

0:36:00
38.8TSS
2 ( 4* 1min: 1min)

Pour l'échauffement :
alterner 2x 30s
- de carioca
- pas chassé
- 2 accélérations de 20 sec : part à un rythme très lent puis continues à accélérer le rythme pour 20 sec.

entrainement : 1min de course relativement rapide sans perdre la technique, une 1 min jogg.
La récupération se fait en jogg.

For warming up:
alternate 2x 30s
- carioca
- pas chassé
- 2 accelerations of 20 sec: share at a very slow pace then continue to accelerate the pace for 20 sec.

training: 1min of relatively fast race without losing technique, a 1 min jogg.
Recovery is done in jogg.

Sample Day 4

0:40:00
46.7TSS
5 * (3 min course: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 5

0:36:00
38.8TSS
2 ( 4* 1min: 1min)

Pour l'échauffement :
alterner 2x 30s
- de carioca
- pas chassé
- 2 accélérations de 20 sec : part à un rythme très lent puis continues à accélérer le rythme pour 20 sec.

entrainement : 1min de course relativement rapide sans perdre la technique, une 1 min jogg.
La récupération se fait en jogg.

For warming up:
alternate 2x 30s
- carioca
- pas chassé
- 2 accelerations of 20 sec: share at a very slow pace then continue to accelerate the pace for 20 sec.

training: 1min of relatively fast race without losing technique, a 1 min jogg.
Recovery is done in jogg.

Sample Day 8

0:40:00
46.7TSS
5 * (3 min course: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 11

0:45:00
53.5TSS
6 * (3 min course: 2min jogging)

Pour l'échauffement :
30sec de pas sur place pour trouver ton rythme
puis : alterner 2x 30s
- de carioca
- de course à reculons
- A & C skip

Entrainement : 3 min de course, pace régulier. 2 min de jogging, vraiment très lent, c'est presque de la marche

Retour au calme en jogg

For warming up:
30sec of step on the spot to find your rhythm
then: alternate 2x 30s
- carioca
- running backwards
- A & C skip

Training: 3 min of race, regular pace. 2 min of jogging, really slow, it's almost walking

Cold down : jogging

Sample Day 12

0:38:00
42.2TSS
2 ( 5* 1min: 1min)

Pour l'échauffement :
alterner 2x 30s
- de carioca
- pas chassé
- 2 accélérations de 20 sec : part à un rythme très lent puis continues à accélérer le rythme pour 20 sec.

entrainement : 1min de course relativement rapide sans perdre la technique, une 1 min jogg.
La récupération se fait en jogg.

For warming up:
alternate 2x 30s
- carioca
- pas chassé
- 2 accelerations of 20 sec: share at a very slow pace then continue to accelerate the pace for 20 sec.

training: 1min of relatively fast race without losing technique, a 1 min jogg.
Recovery is done in jogg.

$5.00 - Buy Now