Maratón de Hal Higdon - Principiante 2 en Español

Average Weekly Training Hours 04:44
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:44
Training Load By Week

Hal Higdon - Maratón - Principiante 2: Déjame presentarte Principiante 2, diseñado para encajar cómodamente entre Principiante 1 e Intermedio 1. Principiante 2 está diseñado para corredores que tal vez hayan corrido y terminado sus primeros maratones y simplemente quieran añadir más kilometraje a su entrenamiento para su segundo y tercer maratón, deseando mejorar sus tiempos, tal vez incluso calificarse para el Maratón de Boston. Cada día te enviaré correos electrónicos contándote qué correr. Esta es la versión rápida y sencilla.

Para tener instrucciones más detalladas y consejos diarios de motivación, tal vez quieras actualizar a la versión Hal Higdon PLUS del mismo programa. Para conocer más sobre entrenamiento, visita mi sitio web: halhigdon.com Considera también visitar halhigdon.bluefinapps.com para obtener una app para tu iPhone u otro dispositivo electrónico.

Peaksware no es responsable del contenido del plan y el usuario asume toda responsabilidad cuando use este plan.

Sample Day 2
0:27:00
3mi
DÍA 2

Corre 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo. No estés tentado de acelerar el ritmo. El infra entrenamiento normalmente es mejor que el sobre entrenamiento. La carrera de maratón pertenece a los constantes, no a los inquietos.

Sample Day 3
0:45:00
5mi
DÍA 3

La carrera semi-larga de hoy es de 5 millas (8.05 km). Corre este entrenamiento a tu ritmo de carrera de maratón. Puedes empezar más suave si quieres y bajar el ritmo al final, pero deberías correr cerca del ritmo la mayor parte del tiempo.

Sample Day 4
0:27:00
3mi
DÍA 4

Corre 3 millas (4.83 km). Continúa con algunos estiramientos y entrenamiento de fuerza durante 15-30 minutos. El entrenamiento de fuerza es importante, pero no te pases con grandes pesos.

Sample Day 6
1:12:00
8mi
DÍA 6

Los sábados en el programa Principiante 2 se reservan para las carreras largas, comenzando con 8 millas (12.9 km), pero incrementando gradualmente la distancia y la dificultad hasta culminar con 20 millas (32.2 km) 3 semanas antes de la maratón.

Sample Day 7
1:00:00
DÍA 7

Las carreras largas son los sábados en Principiante 2, así que los domingos puedes hacer cross-training como parte de tu recuperación de esa Carrera larga. Tanto si vas en bici como si nadas o caminas, entrena a un ritmo fácil.

Sample Day 9
0:27:00
3mi
DÍA 9

El entrenamiento de hoy es una carrera de 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo. Elige un trazado que disfrutes corriendo. Para medir tus recorridos, un reloj con GPS podría ser una buena adquisición para tu caja de juguetes de correr.

Sample Day 10
0:45:00
5mi
DÍA 10

Corre 5 millas (8.05 km). El jueves de la semana pasada te pedí correr a ritmo de maratón. Hoy simplemente corre a cualquier ritmo cómodo que se acomode a tu estado de ánimo. Cuando veas la palabra correr en mis tablas, esto es a lo que me refiero.

Hal Higdon
|
Hal Higdon Communiations

Hal Higdon is a Contributing Editor for Runner's World, that magazine's longest lasting writer, Hal's having contributed an article to RW's second issue in 1966. He also is the author of more than three dozen books, including Marathon: The Utimate Training Guide and the recently published Hal Higdon's Half Marathon Training and Run Fast (3rd edition).