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Preparação para o TAF- 12 semanas

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Preparação para o TAF- 12 semanas

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Mayara Silva

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Preparação para o Teste de Aptidão Física (TAF) em 12 semanas.

Este programa de treino foi criado para você que quer participar do TAF.
A maiorias dos TAFs são corridas de 12min em que você tem que correr determinada distância em até 12min.

Objetivos

Preparado nos mínimos detalhes, esse programa de treino irá te preparar para correr até 3000m em até 12min.

Sobre o programa

O programa contempla 4 treinos de corrida semanais e uma média 2 horas de treino por semana no total de 12 semanas. Se você procura melhorar melhorar seu desempenho, correr mais em menos tempo, sua periodização será planejada para melhorar esses fatores.

Recursos necessários

Relógio com cromômetro ou GPS

Treinos estruturados

Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace (ritmo) e percepção de esforço (RPE) para a corrida utilizando nomenclaturas como "forte", "moderado", “confortável e "leve" por exemplo.
Todos os treinos são estruturados e podem ser exportados do Training Peaks direto para o Smartwatch Garmin por exemplo. Entretanto, não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de uma forma correta, segura e eficiente.

Bônus

1 ligação ou chamada de vídeo de 30min 1 semana antes da realização do TAF para ajustes e esclarecimentos de dúvidas.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
01:54:00 00:49:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:54:00 00:49:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Mayara Silva

Live Love Run Coaching

Mudando a vida das pessoas para melhor através da corrida.

O meu principal papel como treinadora é ajudar cada cliente, do iniciante ao avançado a dar a sua melhor versão na corrida.
Treinos baseados em evidências e vasta experiência na indústria da corrida para ajudar os meus clientes a atingirem os seus objetivos.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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