Kracht Hardlopen 2. Anatomische Adaptatie

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:30

2. Anatomische adaptatiefase
Doel schema: Lichaam laten wennen aan de belasting van krachttraining door in herhalingen te minderen en de intensiteit te vergroten. Technieken perfectioneren, zodat oefeningen gedurende de ‘’zware periodes’’ goed worden uitgevoerd.
Bedoelt voor: Atleten die de basistechnieken van krachttraining beheersen. Maar een tijd niet aan krachttraining hebben gedaan. Dit om het lichaam weer te laten wennen.
Frequentie: 2x per week (60 – 75 minuten)
Intensiteit: 40 – 70% van 1RM

Sample Day 1
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 1

Sample Day 4
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 1

Sample Day 8
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 2

Sample Day 11
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 2

Sample Day 15
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 3

Sample Day 18
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 3

Sample Day 22
1:15:00
Anatomische adaptatiefase Hardlopen Week 4

Guido Vroemen
|
SMA Midden Nederland (Sports Medical and Performance Centre)

Medical Doctor
Exercise Physiology
Performance testing and optimalization of Peak Performance
Powermeters (sale and analysis of data)
Injury analysis, -rehabilitation and -prevention
Bikefitting
Sportsnutrition
Monitoring performance and trainingprocess

Premium account starts at 250 euro/month
(including unlimited contact email, heartrate- and powerfiles data-analysis, performance monitoring, and, as I am also sportsphysician, sports medical consultancy and injury consultancy )