🔺Plan para bajar de 1h45 en media maratón.
🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas de entrenamiento 🏃🏻.
🔺4️⃣ días de entrenamiento a la semana.
🔺Incluye tabla 🗒️ de fuerza 💪🏻 para gimnasio 🏋️.
🔺En muchos entrenamientos tienes notas y apreciaciones.
🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.
🔺Trabajo por zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardiaca máxima 💓. Las zonas son %.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:
Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.