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Media sub 1h45

Author

Nacho Chamon

All plans by this Coach

Length

14 Weeks

Plan Specs

running intermediate

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Plan Description

Planificación de 14 semanas de duración con 4 días a la semana.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:05 hrs 1:45 hrs
—— ——
0:42 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:05 hrs 1:45 hrs
—— ——
0:42 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

1:00:00
6.84mi
60TSS
CARRERA Z2-Z3

20' Cal + 10'z2 + 10'z3 + 10'z2 + 10' Vc + est

Sample Day 1

0:30:00
6TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 3

1:00:00
3.11mi
65TSS
CAMBIOS RITMO

15' Cal + 5' z2 + 3x10' z3 r:2' + 10' Vc + est

Sample Day 5

0:50:00
5.83mi
55TSS
CARRERA Z2

10' Cal + 30'z2 + 10' Vc + est

Sample Day 5

0:30:00
6TSS
FUERZA + CORE

Trabajo de fuerza general + core

Sample Day 7

1:20:00
9.94mi
85TSS
TIRADA LARGA

Tirada larga 80' ritmo progresivo z2-z3

Sample Day 8

1:00:00
6.84mi
60TSS
CARRERA Z2-Z3

15' Cal + 15'z2 + 10'z3 + 10'z2 + 10' Vc + est

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