Halve marathon, 3-4 x hardlopen per week (hartslag), 12 weken

Average Weekly Training Hours 03:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 03:37
Training Load By Week

Trainingsschema ter voorbereiding op halve marathon
3-4 x hardlopen per week, 3-5 uur/week
trainingszones gebaseerd op hartslag

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 2
0:45:00
50TSS
Interval

WU 20 min

10 x 30 sec 100-105%, P1min

CD

Sample Day 3
0:30:00
25TSS
Herstelloop

80-85%

Sample Day 5
0:54:00
55TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

4 x 3 min 90-100% , P3min

Sample Day 7
1:00:00
70TSS
Duurloop

80-90%

Sample Day 9
0:59:00
67TSS
Interval

WU 20 min

6 x 2 min 100-105%, P2min

CD

Sample Day 10
0:30:00
15TSS
Herstelloop

80%

Sample Day 12
1:00:00
54.2TSS
Duur met tempo

Duurloop tempo 80-90%

3 x 5 min 90-100% , P5min

Sportzorg NL
|
Sportzorg

Sportmedische begeleiding voor alle sporters die een sportmedisch onderzoek hebben ondergaan bij een Sportmedische Instelling