ULTRATRAIL W FASE 1 (12 semanas)

Average Weekly Training Hours 10:40
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:40
Training Load By Week

Programación de entrenamiento para Ultratrail fase invierno
Planificación basada en la intensidad y en la densidad. Es necesario potenciómetro STRYD y dispositivo con GPS para control de intensidad, ritmos y distancia.
Entrenamiento diseñado por objetivos, permitiendo la adaptación a un rango amplio de nivel deportivo.
6 sesiones semanales con un par de días opcionales con doble sesión.
Es posible realizar competiciones trail durante el período con distancias inferiores a 20 km para ir en línea con el trabajo de velocidad y fuerza y no generar demasiada fatiga.

Sample Day 1
0:52:00
67.4TSS
Test rFTP Watts 3-9'

Test Umbral Potencia Funcional
Calentamiento + Test 3' al 100 % en subida homogénea poco técnica de un porcentaje entre el 5 y el 10 % o bien en llano absoluto + 10-15' rodar suave para recuperar + Test 9' al 100 % en subida homogénea poco técnica de un porcentaje entre el 5 y el 10 % o bien en llano absoluto + Enfriamiento
MUY IMPORTANTE: Recuerda siempre el lugar donde haces los tests (inicio y final) para poder repetirlo tantas veces como necesites.

Sample Day 1
0:40:00
Fuerza general 1

Objetivo: Fuerza general
Haz la sesión que tienes adjunta.

Sample Day 2
0:40:00
48.2TSS
Carrera Aeróbico Extensivo

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento continuo de carrera yendo siempre por debajo del 85 % del FTP. 
Si en alguna subida vas un poco por encima no pasa nada. Disfruta de la salida y del entrenamiento. No fuerces ni en intensidad ni en tiempo para no falsear el test del día siguiente.

Sample Day 3
0:50:00
78.3TSS
Test bFTP FC

Test Umbral frecuencia cardíaca Funcional Ciclismo
Calentamiento + Test 30' al 100 % en carretera homogénea + Enfriamiento
MUY IMPORTANTE: Recuerda siempre el lugar donde haces el test para poder repetirlo tantas veces como necesites.

Sample Day 3
0:40:00
Fuerza general 3

Objetivo: Fuerza general
Haz la sesión que tienes adjunta.

Sample Day 4
1:00:00
72.3TSS
Carrera Aeróbico Extensivo

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento continuo de carrera yendo siempre por debajo del 85 % del FTP. 
Si en alguna subida vas un poco por encima no pasa nada. Disfruta de la salida y del entrenamiento. Si quieres puedes alargar hasta 1h20 y puedes hacerlo en llano, ondulado o por montaña que tengas que andar, lo que te apetezca.

Sample Day 6
1:00:00
73TSS
Test rFTP Watts 30'

Test Umbral Potencia Funcional
Calentamiento + Test 10' al 100 % + (sin descanso, sosteniendo potencia) Test 20' al 100 % + Enfriamiento
MUY IMPORTANTE: Recuerda siempre el lugar donde haces los tests (inicio y final) para poder repetirlo tantas veces como necesites.

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.