Training Plan suddiviso in 12 settimane di allenamento per poter ottenere un tempo inferiore a 3h30' (passo 4'58''/Km) in Maratona.
Per poter svolgere questo Training Plan è richiesta la capacità di poter svolgere 3 o 4 allenamenti di corsa a settimana ed essere in grado di correre una gara di 10 Km intorno a 42'-43', una mezza maratona in 1h35' (4'30''/Km) e aver già corso almeno 22/23 Km di fondo lento a circa 5'/km..
Se pensi invece di avere una base di allenamento in partenza ben superiore puoi cercare, tra i miei piani di allenamento, quello rivolto al tuo livello (da principiante ad avanzato).
Uno sport watch dotato di GPS è l’unica strumentazione necessaria per poter svolgere i workout del Training Plan e si potrà interfacciare con gli allenamenti strutturati del programma di allenamento.
Gli allenamenti sono basati sulla distanza e/o sul tempo e l'intensità da applicare sono in funzione del passo (min./Km) o sulla scala dello sforzo RPE per regolare l’intensità: troverai una tabella di descrizione come manuale da seguire all’interno del programma.
I mezzi di allenamento utilizzati nel training plan sono il Fondo lento, Fondo progressivo, Allunghi in piano e in salita, Fartlek e intervalli di ripetute.
I lunghi saranno organizzati con un ritmo leggermente più veloce del fondo lento, con l'obiettivo di arrivare durante la maratona al 35° km con un vantaggio rispetto alla media di 5'/km tale da permettere anche in caso di crisi di raggiungere l'obiettivo delle 3h30'.
Lavoro con atleti di ogni livello (dal principiante all'atleta evoluto), che dispongano di un orologio gps e cardiofrequenzimetro e che vogliano allenarsi con metodo per raggiungere un obiettivo.
Sono in possesso del Diploma nazionale e tesserino tecnico CSAin (in accordo con livello SNaQ) come preparatore atletico e sportivo rivolto agli sport di endurance.
Ho un diploma in programmazione della forza per gli sport di resistenza