🏃♀️ MI PRIMER MARATÓN PREMIUM PARA MUJER
¿Lista para conquistar los 42 kilómetros? 🌟
Completar tu primer maratón es mucho más que cruzar una meta: es descubrir que tu cuerpo y tu mente pueden con todo. Este plan de 24 semanas está diseñado para mujeres que quieren prepararse para su primera maratón con una progresión segura, inteligente y adaptada a su ritmo de vida.
🔹 ¿Qué incluye?
📊 24 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO
Plan progresivo en TrainingPeaks con carreras base, series, tiradas largas y fuerza funcional. Incluye semanas de afinamiento y simulacros de carrera.
🦵 FISIOTERAPIA Y CUIDADO FEMENINO
Ejercicios de activación y fortalecimiento para rodillas, caderas y suelo pélvico. Prevención de lesiones en cada etapa.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para gestionar la fatiga, mantener la motivación y llegar fuerte al día de la carrera.
🍽️ NUTRICIÓN PARA MARATÓN
Estrategias de alimentación e hidratación para entrenamientos largos y para el día de la carrera.
🌱 AUTOCONOCIMIENTO Y EMPODERAMIENTO
Prompts de reflexión semanal para crecer como persona y como corredora.
📲 ACCESO DIGITAL INMEDIATO
Descarga el plan al instante tras tu compra.
Beneficios
🏃♀️ Progresión Segura 24 semanas de carga gradual sin sobreentrenamiento.
💪 Fuerza Funcional Sesiones para proteger tus articulaciones y mejorar tu zancada.
🛠️ Prevención de Lesiones Fisioterapia integrada para cada etapa del plan.
🧠 Mente de Maratonista Psicología deportiva para gestionar el esfuerzo prolongado.
📈 Volumen y Calidad Combina tiradas largas, series y carreras recovery.
Detalles del Programa
📆 Duración 24 semanas
⏱️ Entrenamiento más largo 4 horas
📲 Acceso Digital Inmediato
📅 Días de entrenamiento 6 días por semana
Estructura general
Semanas 1 a 11: carreras base, fuerza funcional, recovery y tiradas largas progresivas.
Semanas 12 a 19: aumento de volumen, series y tiradas de hasta 3h30min.
Semanas 20 a 23: pico de volumen (4 horas), afinamiento y reducción progresiva.
Semana 24: descanso, activación y día de la maratón.
Esto va más allá de correr 42 kilómetros. Se trata de llegar a esa meta sintiéndote imparable, orgullosa y con la certeza de que has descubierto una nueva versión de ti misma. 🏃♀️💪✨
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?