PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 16 semanas para correr el maratón en menos de 4 horas, con la carrera el domingo de la última semana.
Está pensado para quien ya corre unas 4:30 h por semana, hace fondos de 1:45 h y tiene una media maratón en menos de 1:55 h.
Son cinco días de trote por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo) más fuerza, entre 6:20 y 8:05 h semanales con la fuerza incluida. El fondo llega a 3:15 h con 3×20' a ritmo maratón en la semana 13, hay descargas cada cuatro semanas y la semana 15 baja la carga para llegar fresco a la carrera.
Las intensidades van por % de tu ritmo umbral, y el ritmo maratón además tiene un valor fijo de 5:35 a 5:40 min/km. En la semana 1 hacés un test de 30' y en la semana 8 lo repetís, y en la semana 14 hay un test de Gavela (2×6000 m) que te confirma si el Sub 4 está o si conviene apuntar a 4:05-4:15.
Necesitás un reloj con GPS y algo de peso para la fuerza, como un par de mancuernas o una mochila cargada. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.