Plan Marathon – 13 semaines + semaine de tests

Prépare ton marathon avec une approche structurée, progressive et complète.

Ce programme a été conçu pour t'accompagner pendant 13 semaines d'entraînement, précédées d'une semaine de tests permettant d'établir tes zones de travail et de personnaliser précisément les intensités du programme.

La préparation associe le travail de course à pied à des séances complémentaires de renforcement musculaire, mobilité et stretching, afin de proposer une préparation complète et cohérente.

Une semaine de tests pour définir tes zones :

Avant de débuter la préparation, une semaine est consacrée aux tests et à la définition de tes principales zones de travail.

Ces données permettent ensuite de structurer les séances à partir de tes propres capacités, plutôt que de suivre des allures génériques.

Tout au long du programme, les zones sont utilisées pour guider les différentes intensités de travail : endurance, tempo, seuil et travail spécifique marathon.

Le programme est organisé selon une progression permettant de développer progressivement les qualités nécessaires à la performance sur marathon.

Tu retrouveras notamment :

Un développement progressif de l'endurance aérobie
Des séances de développement du seuil
Des séances spécifiques à l'effort marathon
Des sorties longues progressives
Des blocs à intensité contrôlée intégrés aux sorties longues
Une alternance entre semaines de développement et périodes d'assimilation
Une phase d'affûtage avant ton objectif

Chaque phase du programme a un rôle précis dans la construction de ta préparation, afin de faire évoluer progressivement le volume, la capacité aérobie et la spécificité du travail.

Renforcement musculaire, mobilité et stretching :

La préparation inclut également des séances complémentaires destinées à accompagner ton travail de course à pied.

Tu auras accès à des séances vidéo comprenant notamment :

Des séances de renforcement musculaire adaptées au coureur
Du travail de mobilité
Des routines de stretching
Des exercices complémentaires ciblés

Ces contenus sont intégrés au programme afin de te permettre de suivre les exercices directement, sans avoir à chercher toi-même quelles routines réaliser.

Les vidéos te permettent de visualiser les mouvements.

Une fois tes zones configurées dans TrainingPeaks, les séances utilisent directement ces références pour t'indiquer l'intensité attendue.

Tu disposes ainsi d'un programme structuré autour de tes capacités actuelles, avec une progression pensée sur l'ensemble des 13 semaines de préparation.

Assistance coach incluse :

L'achat du plan comprend une assistance coach pendant toute la durée du programme.

Pour qui est conçu ce plan ?

Ce plan s'adresse aux coureurs qui souhaitent préparer leur marathon avec une programmation structurée et progressive, tout en bénéficiant d'un cadre de travail basé sur des zones individualisées.