Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 20 haftalık Maraton İleri Seviye Yapılandırılmış Program programı, maraton yarışına sistemli, kontrollü ve performans odaklı biçimde hazırlanmak isteyen deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.

Program, rahat şekilde 12-16 km ve üzeri koşabilen, haftada 5-6 gün antrenman yapabilen ve yapılandırılmış koşu çalışmalarına alışkın sporcular için uygundur.

Sizi Neler Bekliyor?

• İleri seviye koşuculara uygun aerobik dayanıklılık ve koşu ekonomisi çalışmaları
• Threshold, tempo, yokuş ve maraton temposu uyaranlarının kontrollü dağılımı
• Yorgunluk altında formu ve efor kontrolünü korumaya yönelik uzun koşular
• Easy ve recovery günleriyle dengelenen kaliteli yüklenme düzeni
• Antrenman bölgelerini doğru uygulamaya yardımcı olan açık seans talimatları
• Yarışa yaklaşırken kontrollü hacim azaltımı, tazelik ve yarış stratejisi uygulaması

Koçluk ve Destek

Her antrenman; seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notlarıyla birlikte sunulur. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz en az 12-16 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5-6 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Easy koşu, uzun koşu ve yapılandırılmış yoğunluk seanslarında deneyimli olmak
• Normal antrenman yorgunluğunu iyi hareket kalitesi ve toparlanma alışkanlıklarıyla yönetebilmek

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not

Bu programın verimi, her seansı planlanan amaçla uygulamaya bağlıdır. Kalite günlerinde hedef eforu üretin; Easy ve toparlanma günlerinde yoğunluğu gereksiz biçimde yükseltmeyin. Düzenli uygulama, uygun toparlanma ve disiplinli efor kontrolü maraton performansının temelidir.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin