Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık Maraton Başlangıç Seviye Hazırlık Dönemi programı, maratona özgü yarış hazırlığına geçmeden önce düzenli koşu alışkanlığı, aerobik dayanıklılık ve temel antrenman disiplinini geliştirmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.

Program, kesintisiz 5-8 km koşabilen ve haftada 4-5 gün antrenman yapabilecek sporcular için uygundur. Amaç yarış gününe zirve form taşımak değil, daha kapsamlı bir maraton programına güvenli ve hazırlıklı şekilde geçebileceğiniz sağlam bir fiziksel temel oluşturmaktır.

Sizi Neler Bekliyor?

• Kontrollü biçimde ilerleyen aerobik dayanıklılık çalışmaları
• Koşu ekonomisini ve ritim kontrolünü geliştiren teknik uygulamalar
• Easy koşular, uzun aerobik koşular ve ölçülü kalite seansları
• Antrenman bölgelerini değerlendirmeye yardımcı olan test süreçleri
• Yüklenme ile toparlanmayı dengeleyen yapılandırılmış haftalar
• Sakatlık riskini azaltmayı destekleyen isteğe bağlı kuvvet çalışmaları

Koçluk ve Destek

Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili sorularınız için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz 5-8 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4-5 gün düzenli antrenmana zaman ayırabilmek
• Easy eforu kontrol edebilmek ve toparlanma günlerine sadık kalmak
• Uzun vadeli gelişim sürecine düzenli biçimde devam etmeye hazır olmak

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not

Bu 8 haftalık Hazırlık Dönemi programı, mevcut koşu kapasitenizi daha dayanıklı ve düzenli bir yapıya dönüştürür. Seansların amacına sadık kalmak, Easy günleri gerçekten kontrollü uygulamak ve toparlanmayı planın bir parçası olarak görmek, maratona özgü çalışmalara geçiş için gerekli temeli oluşturacaktır.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin