Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık Maraton Başlangıç Seviye programı, ilk maratonuna veya kontrollü bir maraton performansına yapılandırılmış bir sistemle hazırlanmak isteyen koşucular için tasarlanmıştır.

Program, kesintisiz 5-8 km koşabilen, haftada 4-5 gün antrenman yapmaya hazır ve düzenli gelişim için yüklenme ile toparlanma dengesine uyabilecek sporcular için uygundur.

Sizi Neler Bekliyor?

• Aerobik temelden maratona özgü dayanıklılığa uzanan planlı gelişim
• Easy koşular, kontrollü tempo çalışmaları ve yapılandırılmış uzun koşular
• Koşu ekonomisi, tempo kontrolü ve yorgunluk altında hareket kalitesi çalışmaları
• Antrenman bölgelerini güncellemek için performans değerlendirmeleri
• Yüklenme haftalarını takip eden bilinçli toparlanma dönemleri
• Yarışa özgü uzun koşular, kontrollü simülasyonlar ve taper süreci
• İsteğe bağlı kuvvet çalışmalarıyla desteklenen dayanıklılık gelişimi

Koçluk ve Destek

Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili sorularınız için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz 5-8 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4-5 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Easy koşu ve temel yapılandırılmış seans deneyimine sahip olmak
• Uzun vadeli maraton hazırlığına ve düzenli toparlanmaya bağlı kalmak

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not

Bu 8 haftalık program, dayanıklılığınızı sistemli biçimde geliştirirken yarış temposunu doğru yerde kullanmayı ve uzun koşuları kontrollü uygulamayı öğretir. Başarı, tek bir güçlü seanstan değil; haftalar boyunca doğru yoğunluğu, beslenmeyi ve toparlanmayı tutarlı biçimde yönetmekten gelir.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin